Odchudzanie

Odchudzanie w domu – co kupić do domowej siłowni?

Odchudzanie w domu – co kupić do domowej siłowni?

Odchudzanie kojarzy Ci się z wylewaniem potu na siłowni? Słusznie! Ale nie musisz wykupować karnetu ani pakować sportowej torby, bo doskonały klub fitness urządzisz sobie w domu. Zrobisz w nim trening zarówno skierowany na odchudzanie, jak i budowę masy mięśniowej. Co warto kupić do domowej siłowni?

Sztangielki

W odchudzaniu chodzi nie tylko o to, by zrzucić tkankę tłuszczową, ale i by wyrzeźbić i ujędrnić mieśnie. Bez względu czy jesteś mężczyzną i zależy Ci na szerokich barach, czy może kobietą i chcesz mieć piękne wcięcie w talii, musisz pracować nad mięśniami. Wiele doskonałych ćwiczeń zrobisz przy użyciu sztangielek, zwanych także hantlami. Są one bezpieczniejsze w użyciu od sztangi, gdyż nie wymagają asekuracji ze strony partnera treningowego. Wybierz sztangielki regulowane, czyli takie, w którym możesz dokładać obciążenie. Wówczas możesz na bieżąco dokupować talerze i rozbudowywać swoją siłownię stopniowo.

Drążek

Kosztuje kilkadziesiąt złotych, a daje ogromne możliwości. Drążek do podciągania to absolutne must have każdej siłowni. Podciągając się na nim wzmocnisz plecy i uzyskasz sylwetkę V, która doskonale podkreśli wąską talię. Oprócz tego na drążku przećwiczyć też brzuch, którego odsłonięcie jest przecież jednym z celów odchudzania. Do domowej siłowni wystarczy drążek rozporowy montowany w futrynie drzwi, jednak jeśli masz taką możliwość wybierz drążek montowany do sufitu lub ściany. Dzięki temu będzie można się podciągać z wyprostowanymi nogami, co jest znacznie lepsze dla dolnego odcinka kręgosłupa.

Gumy oporowe

Gumy treningowe to odkrycie ostatnich lat. Za ich pomocą możesz zadać mięśniom zupełnie nowych bodźców, które nie występują podczas treningu z ciężarami. Ćwiczenia z gumami oporowymi potrafią solidnie zmęczyć. Ich zaletą jest to, że możemy je mieć przy sobie na wyjazdach, w hotelu lub podczas joggingu w parku, gdyż są bardzo lekkie i mieszczą się w kieszeni saszetki biodrowej. Gumy oporowe dostępne są w kilku grubościach odzwierciedlających zadawany opór.

Pasy TRX

To kolejna rzecz, która wspomoże Twoje odchudzanie. Interwały z użyciem TRX-ów to coś naprawdę morderczego, zapewniamy. Ale przy okazji również niezwykle satysfakcjonującego. Pasy TRX możesz zawiesić na kołku przy suficie lub na drążku, o którym wspominaliśmy wcześniej. Zabierzesz je także w każdą podróż, gdyż można je zamontować np. na drzewie, metalowym słupku lub boiskowej bramce. Z pasami TRX przećwiczysz wszystkie partie mięśniowe, a ilość ćwiczeń jest tak duża, ż nigdy Ci się nie znudzą. Oryginalne pasy TRX są bardzo drogie, ale bez problemu znajdziesz ich odpowiedniki za kilka dyszek. To będzie doskonały zakup, zapewniamy.

Skakanka

Nie potrzebujesz bieżni, roweru treningowego ani orbitreka. Solidną sesję cardio wykonasz za pomocą skakanki, którą kupisz już za kilka złotych. Nieco lepsze będą skakanki crossfitowe, które umożliwiają bardzo szybkie przebieranie linką i wykonywanie podwójnych skoków. Skuteczność skakanki w odchudzaniu jest bardzo duża i z powodzeniem może ona zstąpić np. bieganie, które często uzależnione jest od warunków atmosferycznych czy okolicy, w której mieszkamy.

Mata do ćwiczeń

Wiele ćwiczeń wykonasz na podłodze, dlatego warto mieć coś, co zapewni nam komfort podczas klęczenia lub leżenia. Najtańsze maty znajdziesz już za kilka złotych, jednak będą się zwijać i denerwować Cię podczas ćwiczeń. Postaw na matę do jogi, która wykonana jest w taki sposób, aby zapobiegać niechcianym poślizgom. Wspominaliśmy już, że joga może być doskonałym dopełnieniem treningu nastawionego na odchudzanie? Dzięki jodze wysmuklisz mięśnie i rozciągniesz ciało.

Poręcze do pompek

Czym są poręcze do pompek? Jest to prosta konstrukcja montowana do ściany, która umożliwia wykonywanie pompek na poręczach. To doskonałe ćwiczenie klatki piersiowej, tricepsów oraz barków, chętnie wykonywane przez miłośników kalisteniki. Większość poręczy dostępnych na rynku posiada także wyściełane gąbką podstawi pod łokcie, dzięki którym wykonamy doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha – unoszenie kolan w zwisie.

Sztanga

Mamy już sztangielki, pora na sztangę. Nie jest ona niezbędna, ale ułatwi wykonywanie podstawowych ćwiczeń, czyli martwego ciągu oraz przysiadów. Wybierając sztangę zwróć uwagę na jej średnice. Powinna być identyczna, jak średnica sztangielek, aby móc używać tych samych talerzy.

To swego rodzaju zestaw startowy, od którego możemy zacząć budowę własnej siłowni. Wraz z jej rozwojem będziemy mogli dokładać kolejne elementy, np. ławeczkę, wyciąg górny oraz dolny, bramę lub rowerek. Zrobimy to jednak dopiero wtedy, gdy uznamy, ze trening w domu nam odpowiada. W naszej liście celowo uwzględniliśmy takie elementy jak TRX-y, skakankę czy gumy oporowe, gdyż są to rzeczy, które możemy wziąć ze sobą w podróż lub szybko przenieść do ogrodu, by zrobić trening na świeżym powietrzu. Taka domowa siłownia sprawi, że osiągniesz cele, o których marzysz. Bez względu czy jest to odchudzanie, czy budowa masy mięśniowej.

Kliknij aby dodać komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Odchudzanie

More in Odchudzanie

Woda – jaką pić w trakcie odchudzania?

Spalacze.plKwiecień 6, 2018

T5 – Zion Labs czyli spalacz wysokiego ryzyka

spalaczeMarzec 14, 2018

Jak jeździć na rowerze, by spalić tłuszcz?

Spalacze.plMarzec 7, 2018

Jak się odchudzać i nie stracić mięśni?

Spalacze.plMarzec 2, 2018

Czerwona herbata Pu-erh na odchudzanie? Poznaj jej właściwości!

Spalacze.plLuty 27, 2018

Efekt jojo – czym jest i jak go uniknąć?

Spalacze.plLuty 22, 2018

Głodówka jako sposób na odchudzanie? Niekoniecznie!

Spalacze.plLuty 6, 2018

Berberyna, a odchudzanie.

spalaczeLuty 1, 2018

10 powodów, dla których warto ćwiczyć siłowo podczas odchudzania

Spalacze.plStyczeń 17, 2018

Copyright © 2016 spalacze.pl Wszelkie prawa zastrzeżone