Trening

Jak zacząć biegać – porady dla początkującego

Jak zacząć biegać – porady dla początkującego

 

Bieganie na początku może być trudne, a zmuszenie się do regularnego treningu to również nie lada wyzwanie. Jakie są sposoby na rozpoczęcie biegania od zera. Jak biegać żeby schudnąć i poprawić kondycję? Przygotowaliśmy plan dla początkujących biegaczy. Dzięki tym zasadom z kanapowca zmienisz się w biegacza. Koniecznie sprawdź co musisz zrobić, by zacząć  biegać.

Wielu biegaczy zatrzymuje się na początkującym etapie. To osoby, które mają już strój do biegania, słuchawki bezprzewodowe i zawsze obiecują sobie, że bieganie pomoże im schudnąć, poprawić wygląd sylwetki i wzmocni kondycję. A jednak zapału starcza im jedynie na kilka treningów. Po kilku treningach tracą zapał i na kilka tygodni, a nawet miesięcy zapominają o bieganiu, by przypomnieć sobie o tej aktywności fizycznej za jakiś czas. To tak zwani wiecznie początkujący biegacze. Nie mogą wyrwać się ze schematu, który cały czas powtarzają. Jaka jest tego przyczyna? Brak planu biegacza. Jeśli chcesz stać się biegaczem, który pokocha bieganie, a przebiegnięcie kilkudziesięciu kilometrów nie będzie dla niego problemem, to koniecznie zapoznaj się z planem biegacza. Podajemy sposoby na to, by stać się biegaczem.

Wyznacz sobie cel

Rozpoczęcie regularnego biegania wymaga wyznaczenia sobie konkretnego celu. Jeśli tego nie zrobisz, to po kilku treningach stracisz zapał. Pamiętaj,  że każde działanie, którego się podejmujesz robisz po coś. Wszystko w życiu człowieka musi mieć sens i prowadzić do jakiegoś celu. Tak więc na początek określ co chcesz osiągnąć razem z bieganiem. Nie podawaj sobie postanowienia, że dzięki bieganiu schudniesz. Postaw sobie cel biegania co najmniej pięć razy w tygodniu aż do momentu, gdy schudniesz 10 kilogramów. Ten cel jest już konkretniejszy i bardziej wymagający. Teraz już wiesz, do kiedy musisz biegać i co osiągniesz, jeśli będziesz wytrwale dążyć do wyznaczonego celu. Taki cel jest realny, więc nie zwątpisz w niego. Zrzucenie 10 kilogramów zajmie ci kilka tygodni, a po tym czasie nie będziesz już sobie wyobrażać życia bez biegania.

Zapoznaj się z techniką biegania

Tak naprawdę każdy potrafi biegać. Jednak nie każdy robi to dobrze. Im lepszą technikę biegania sobie wybierzesz tym mniej jesteś narażony na kontuzję i obciążenia stawów. To zdarza się często początkującym biegaczom, więc by tego uniknąć zapoznaj się z najlepszymi technikami biegania, które są jednocześnie bezpieczne. Przeczytaj kilka artykułów, czy książek na temat biegania. Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed treningiem i jak rozciągać się po treningu. Jak układać nogi podczas biegania, jak oddychać i jak układać ręce, to wszystko ma wpływ na efektowność i bezpieczeństwo biegania.

Znajdź dobrą trasę do biegania

Przez pierwszym treningiem przejdź się na spacer i poszukaj najlepszego miejsca do biegania. Możesz wybrać miejsce, gdzie najwięcej jest biegaczy. Nie wybieraj lokalnych ulic, ponieważ bieganie na asfalcie jest bardzo obciążające dla stawów, a samochody stwarzają niebezpieczeństwo. Na początek wybierz sobie trasę w parku lub leśne ścieżki. Biegaj tam, gdzie jest zielono, a podłoże jest  utwardzone. Jeśli poznasz okolicę przed pierwszym treningiem poczujesz się pewniej i będziesz wiedzieć, gdzie chcesz biegać.

Bieganie zimą – jak zacząć?

Rozpoczęcie przygody z bieganiem w zimę nie jest dobrym pomysłem. Znacznie lepiej i bezpieczniej, jest z tym zaczekać do wiosny. Zimą konieczne są odpowiednie ubrania do biegania, które powinny być wykonane z materiałów oddychających i najlepiej gdyby były z termoaktywnych materiałów. Zwykłe ubrania, które możemy założyć do biegania latem, czy wiosną nie nadają się na chłodniejsze dni, kiedy jest duża wilgoć. Szybko się przepacają i wilgotnieją, a przez to zwiększa się ryzyko przeziębienia. Poza tym na bieganie trudno jest znaleźć odpowiedni moment, kiedy ran jest ciemno, a zmrok zapada przed 16. W bieganiu zimą często przeszkadzają również warunki atmosferyczne. Nagłe opady deszczu, czy śniegu, które mogą nas zaskoczyć podczas treningu, szybko przegonią nas do domu lub zniechęcą do wyjścia na zewnątrz.

Kliknij aby dodać komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Trening

More in Trening

Dlaczego warto jeździć na rolkach

KlaudiaSierpień 11, 2018

Dieta dla biegaczy – najważniejsze zasady

KlaudiaSierpień 6, 2018

Jak zgubić brzuch w miesiąc?

KlaudiaSierpień 2, 2018

Jak wyrzeźbić brzuch? 6 ćwiczeń, którymi wyrobisz sześciopak

Spalacze.plMaj 27, 2018

Chcesz schudnąć? Ćwicz nogi! 5 najważniejszych ćwiczeń

Spalacze.plMaj 12, 2018

Co zamiast siłowni? 5 sposobów na trening bez karnetu

Spalacze.plKwiecień 19, 2018

Bieganie na bieżni elektrycznej – wady i zalety

Spalacze.plMarzec 16, 2018

Jak wyrzeźbić mięśnie brzucha? To musisz wiedzieć!

Spalacze.plLuty 24, 2018

Odchudzanie z trenerem – jak wybrać dobrego trenera personalnego?

Spalacze.plLuty 13, 2018

Copyright © 2016 spalacze.pl Wszelkie prawa zastrzeżone