Odchudzanie

Joga – sposób na zdrowie, dobre samopoczucie i szczupłą sylwetkę

Joga – sposób na zdrowie, dobre samopoczucie i szczupłą sylwetkę

Joga wywodzi się z Japonii, ale zdobywa coraz większą popularność we wszystkich zakątkach świata, także w Polsce. Jest to związane z rozpowszechnieniem wiedzy na temat korzyści, jakie można czerpać z wykonywania asn. Regularne uprawianie jogi ma bardzo dobry wpływ na kondycję fizyczną i samopoczucie psychiczne. Co więcej, może pomóc w zachowaniu szczupłej sylwetki. Zwolennicy tej formy aktywności zapewniają, że wykonując asany przez dłuższy czas można stracić nawet 10 kg, nie wprowadzając zmian w sposobie odżywiania. Spadek wagi u osób trenujących jogę ma kilka przyczyn.

Nie tylko spalanie kalorii

Ci, którzy nigdy nie uprawiali jogę, uważają ją za mało wymagającą, a więc niesprzyjającą spalaniu kalorii. W rzeczywistości wykonywanie asan związane jest z dużym wysiłkiem fizycznym, a w trakcie godzinnego treningu można spalić 300 kcal. Nie dotyczy to wyłącznie doświadczonych osób, które są w stanie wykonywać skomplikowane asany. Do intensywnego spalania kalorii dochodzi także podczas początkowych treningów. Równie ważną rolę odgrywa wpływ jogi na samopoczucie psychiczne. Stres i wahania nastroju często skłaniają do spożywania nadmiernej ilości jedzenia i sięgania po tuczące przekąski. Asany zapewniają odprężenie, a tym samym przeciwdziałają objadaniu się, spowodowanemu złym nastrojem. Co więcej, wykonując je można wyregulować działanie układu hormonalnego, który także ma wpływ na przybieranie na wadze. Podczas ćwiczenia jogi mięśnie pracują w sposób ekscentryczny, a w efekcie zwiększają swoją powierzchnię, co sprzyja szybszemu spalaniu tkanki tłuszczowej.

Lepsza odporność i niższe ciśnienie

Pochodząc z Indii Joga ma około 5000-letnią tradycję, co jest najlepszym dowodem na to, że korzystnie oddziałuje na zdrowie i samopoczucie człowieka. Według badań przeprowadzonych przez norweskich naukowców joga wzmacnia odporność na poziomie komórkowym. Co więcej, regularne wykonywanie asan wpływa na ekspresję 111 genów w komórkach odpornościowych. Kolejnym skutkiem uprawiania jogi jest wyregulowanie ciśnienia. Dzięki temu dochodzi do ograniczenia ryzyka zawału, udaru oraz innych problemów, będących skutkiem nadciśnienia. Podobnie jak każdy inny sport, joga usprawnia krążenie krwi i zapewnia lepsze dotlenienie organizmu. Zwiększa wydolność sercowo- naczyniową i usprawnia funkcjonowanie układu oddechowego. Doskonale sprawdza się w przypadku osób starszych lub otyłych.

Elastyczne i silne mięśnie oraz mocne kości

Joga poprawia kondycję mięśni i kości. Mięśnie stają się bardziej elastyczne i mocniejsze, co ogranicza problem bólów stawowych oraz redukuje ryzyko kontuzji i urazów. Asany o ćwiczenia wzmacniające kości, co oznacza zmniejszenie prawdopodobieństwa złamań i rozwoju osteoporozy. Joga sprzyja kształtowaniu prawidłowej postawy i poprawia kondycję kręgosłupa.

Samopoczucie psychiczne

Wspomniany wpływ jogi na samopoczucie psychiczne jest ważny nie tylko ze względu na związek pomiędzy nastrojem a przybieraniem na wadze. Regularne ćwiczenia pomagają w walce z nerwicą, lekami i depresją. Joga relaksuje, a dzięki temu zwalcza bezsenność, dlatego jest polecana w przypadku zaburzeń snu na tle nerwowym. Jednocześnie redukuje ryzyko problemów zdrowotnych spowodowanych stresem.

Jak zacząć ćwiczyć jogę?

Osoby zainteresowane czerpaniem korzyści wynikających z uprawiania jogi mają do wyboru dwie możliwość. Pierwsza z nich to zapisanie się na kurs, natomiast druga – samodzielne wykonywanie ćwiczeń w domu. Wybierając to drugie rozwiązanie warto zapoznać się z zestawami asan dla początkujących, które można odnaleźć na wielu stronach internetowych. Ważne jest to, aby dobrze zapoznać się z techniką wykonania. Najlepsze rezultaty można uzyskać dzięki codziennym treningom. Na początek wystarczą 15-minutowe sesje. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy włożyć wygodny strój, aby mieć zapewniony pełen komfort. Powinny to być ubrania wykonane z naturalnych, przewiewnych materiałów.. Możliwe jest zakupienie specjalnego obuwia do jogi, jednak taki wydatek jest zbędny, ponieważ zazwyczaj ćwiczy się boso. Pomieszczenie, w którym wykonuje się asany, powinno być dobrze przewietrzone. Ćwiczenia wykonuje się w ciszy albo przy dźwiękach muzyki relaksacyjnej. Należy zatem wyłączyć telewizor i znaleźć sobie miejsce, do którego nie będą docierały żadne hałasy.

Podsumowując, joga to skuteczny sposób na zachowanie szczupłej sylwetki. Asany poprawiają samopoczucie psychiczne i kondycję fizyczną, a ze względu na możliwość wykonywania ćwiczeń w domu uprawianie jogi nie wymaga ponoszenia żadnych kosztów. Jogę można ćwiczyć bez względu na wiek czy kondycję fizyczną. Warto zatem pomyśleć o niej podczas pracy nad szczupłą sylwetką, a także po zakończeniu odchudzania, gdy celem jest zachowanie uzyskanej wagi.

Wyświetl komentarz (1)

1 Komentarz

  1. Frania

    Październik 26, 2016 na 2:01 pm

    Bardzo fajny artykuł podsumowujący co jest najważniejsze podczas ćwiczeń. Ja sama staram się chodzić na zajęcia do szkoły co najmniej dwa razy w tygodniu. Dodatkowym motywatorem jest dla mnie fakt,że po ćwiczeniach czuję się znacznie weselsza 🙂
    Moja szkoła do ,której chodzę znajduję się na Świętokrzyskiej 31/33a – Hatha Joga.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Odchudzanie

More in Odchudzanie

Odchudzanie w domu – co kupić do domowej siłowni?

Spalacze.plGrudzień 12, 2017

11 spalaczy tłuszczu, które znajdziesz we własnej kuchni

Spalacze.plListopad 27, 2017

Johimbina – afrodyzjak, który spala tłuszcz

Spalacze.plListopad 21, 2017

20 mitów na temat odchudzania

Spalacze.plListopad 20, 2017

Kapsaicyna – naturalny spalacz tłuszczu. W czym znajdziemy kapsaicynę?

Spalacze.plListopad 13, 2017

Czym jest deficyt kaloryczny i jak go obliczyć?

Spalacze.plListopad 9, 2017

Jak skutecznie spalać tłuszcz?

Spalacze.plPaździernik 23, 2017

Suplementy na odchudzanie – jakie wybrać?

spalaczeMaj 9, 2017

Superfoods – samo zdrowie na talerzu

spalaczeKwiecień 3, 2017

Copyright © 2016 spalacze.pl Wszelkie prawa zastrzeżone