Trening

6 Weidera – skuteczny sposób na płaski brzuch czy daremny wysiłek?

6 Weidera – skuteczny sposób na płaski brzuch czy daremny wysiłek?

Osoby, które poszukują sposobów na poprawę wyglądu brzucha, prędzej czy później trafiają na informacje dotyczące treningu nazywanego „Aerobiczną 6 Weidera”. Bardziej wnikliwi szybko zorientują się, że ćwiczenia te mają zarówno swoich zwolenników, jak i przeciwników. Czy 6 Weidera jest dobrym sposobem na płaski brzuch czy lepiej poszukać innej metody na realizację swoich celów?

Na początku należy zwrócić uwagę na to, jak powinien wyglądać taki trening. Nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych ćwiczeń oraz niezrozumienie zasad dotyczących serii i powtórzeń może sprawić, że trening nie przyniesie żadnych pozytywnych efektów, a nawet doprowadzi do kontuzji.

Ćwiczenia

Jak sama nazwa wskazuje, trening opiera się na sześciu ćwiczeniach. Pierwsze z nich wykonujemy leżąc na plecach i trzymając ręce wzdłuż tułowia. Z takiej pozycji dokonujemy uniesienia klatki piersiowej ze zgięciem kręgosłupa w części piersiowej, a jednocześnie podnosimy jedną z nóg i uginamy pod kątem prostym. Ważne jest to, aby część lędźwiowa kręgosłupa nie odrywała się od podłoża. W momencie maksymalnego napięcia mięśni kolano uniesionej nogi przytrzymujemy delikatnie dłońmi przez 2-3 sekundy. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenia na drugą nogę. W drugim ćwiczeniu różnica polega na tym, że podnosimy obie nogi jednocześnie.

Trzecie także wygląda podobnie do pierwszego, ale ręce nie leżą wzdłuż tułowia, tylko są splecione na karku. Podobnie jak w przypadku brzuszków, nie można pomagać sobie w wykonywaniu skłonu poprzez ciągnięcie rękami za szyję czy głowę. Czwarte ćwiczenie wygląda tak samo jak trzecie, ale obie nogi są unoszone jednocześnie.

W piątym ćwiczeniu ręce trzymamy w taki sama sposób jak w trzecim i czwartym. Nogi pracują na zmianę. Zginamy je tak jak w ćwiczeniu pierwszym, lecz nie ma tu zatrzymania w chwili największego napięcia mięśni. Wygląda to podobnie jak przy nożycach. Prawidłowa liczba powtórzeń wynosi od 5 do 15.

Ostatnie ćwiczenie przypomina drugie, ale zamiast zginać nogi w kolanach, należy je unieść i wyprostować.

Cykle

Cykle to inaczej powtórzenia każdego ćwiczenia, od pierwszego po szóste. Jeden cykl oznacza, że należy wykonać każde z przedstawionych powyżej ćwiczeń jeden raz, bez przerwy.

Serie

Serie to ilość cykli do wykonania w ciągu dnia. Serie nie musza być wykonywane bezpośrednio po sobie. Minimalna przerwa między nimi wynosi 3 minuty. Dla przykładu, drugiego dnia należy wykonać dwie serie po sześć powtórzeń. Oznacza to, że o dowolnej porze dnia wykonujemy sześć cykli, bez żadnego zatrzymania, a następnie robimy przerwę, po której trzeba wykonać kolejne sześć powtórzeń.

Harmonogram

Ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z poniższym schematem:

dzień I: 1 seria po 6 powtórzeń

dzień II-III: 2 serie po 6 powtórzeń

dzień IV-VI: 3 serie po 6 powtórzeń

dzień VII-X: 3 serie po 8 powtórzeń

dzień XI-XIV: 3 serie po 10 powtórzeń

dzień XV-XVIII: 3 serie po 12 powtórzeń

dzień XIX-XXII: 3 serie po 14 powtórzeń

dzień XXIII-XVI: 3 serie po 16 powtórzeń

dzień XVII-XXX: 3 serie po 18 powtórzeń

dzień XXXI-XXIV: 3 serie po 20 powtórzeń

dzień XXXV-XXXVIII: 3 serie po 22 powtórzeń

dzień XXXIX-XLII: 3 serie po 24 powtórzeń

Istnieje także wersja alternatywna, w której trening trwa 49 dni, a jeden dzień w tygodniu jest wolny od ćwiczeń. To dobra propozycja dla tych, którzy wiedzą, że z różnych przyczyn w ciągu jednego dnia nie będą w stanie trenować.

Efekty

Nie wszyscy są zadowoleni z efektów uzyskanych dzięki 6 Weidera. Niestety, rozczarowanie często jest wynikiem niezrozumienia celów treningu. Aerobiczna 6 Weidera ma wzmocnić i rozbudować mięśnie brzucha, a nie wyeliminować duży zapas zbędnego tłuszczu z okolic talii. Wprawdzie niektórzy zapewniają, że taki trening wystarczy, by uzyskać piękny, szczupły brzuch, ale nie jest to zgodne z prawdą. Obwód talii zmniejsza się, ale tylko o kilka centymetrów, tak samo jak w przypadku zwykłych brzuszków. Co więcej, trening nie jest pozbawiony wad i skutków ubocznych. Problemy mogą pojawić się przede wszystkim wtedy, gdy ćwiczenia wykonywane są w nieprawidłowy sposób. Efektem popełnianych błędów bywają bóle kręgosłupa i szyi. Nieprawidłowości pojawiają się szczególnie w przypadku osób, które mają słabe mięśnie brzucha, co utrudnia właściwe wykonanie takich ćwiczeń. Wadą jest także monotonność 6 Weidera, z powodu której wiele osób po kilku dniach rezygnuje z treningu. Ci, którzy łatwo się nudzą, powinni zdecydować się na zajęcia fitness, ukierunkowane na modelowanie ciała, na przykład na BPU. Przyczyną zaprzestania wykonywania ćwiczeń jest także fakt, że 6 Weidera jest zbyt trudna dla kogoś, kto dotąd nie był zbyt aktywny i nigdy nie wykonywał ćwiczenia na mięśnie brzucha. W późniejszych etapach trening jest wymagający także pod względem czasowym. Należy jednak podkreślić, że na wytrwałych czeka cenna nagroda. Aerobiczna 6 Weidera naprawdę rozbudowuje i wzmacnia mięśnie. Oczywiście, efekty te można dostrzec wtedy, gdy mięśnie nie będą przykryte grubą warstwą tłuszczu.

Podsumowanie

6 Weidera nie jest cudownym sposobem na płaski brzuch. Uzyskanie szczupłej talii wymaga połączenia odpowiednich ćwiczeń z właściwą dietą. Z drugiej strony trening ten ma bardzo dobry wpływ na mięsnie brzuch i pozwala na wyeliminowanie części nadmiernej tkanki tłuszczowej, zgromadzonej w tej części ciała. Może zatem pomóc w realizacji marzenia o pięknej talii, jeżeli ma się odpowiednio dużo cierpliwości i czasu na ćwiczenia. Dla uzyskania dobrych rezultatów i uniknięcia kontuzji bardzo ważne jest to, żeby każde ćwiczenie było wykonywane w prawidłowy sposób.

Kliknij aby dodać komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Trening

More in Trening

Jak wybrać dobrą siłownię? 11 rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę!

Spalacze.plWrzesień 16, 2018

Jak proteiny wpływają na trening

KlaudiaWrzesień 16, 2018

Jak trenować z piłką

KlaudiaWrzesień 14, 2018

Aktywność fizyczna jesienią – dlaczego jest niezbędna?

Spalacze.plWrzesień 12, 2018

Jak zlikwidować odstający brzuch?

RedakcjaWrzesień 11, 2018

Trening dla dwojga – jak trenować z partnerem

KlaudiaWrzesień 9, 2018

Zmniejszanie rozmiaru piersi podczas odchudzania

RedakcjaWrzesień 9, 2018

Trening interwałowy

RedakcjaWrzesień 8, 2018

Dlaczego trening nie prowadzi do redukcji wagi?

RedakcjaWrzesień 8, 2018

Copyright © 2016 spalacze.pl Wszelkie prawa zastrzeżone