Ashwagandha weszła na rynek suplementów przebojem. W krótkim czasie zyskała wielu zwolenników, a jej działania szeroko opisywane są na forach związanych z siłownią lub odchudzaniem. Choć wydaje się nowością, z jej zalet korzysta się w tradycyjnej medycynie od lat. Czym jest ashwagandha, jak działa oraz czy warto ją suplementować?
Czym jest ashwagandha?
Ashwagandha to roślina z rodziny psiankowatych, stosowana m.in. w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Uprawiana jest głównie w Indiach, choć można spotkać ją także w Iranie, Pakistanie, Afganistanie, Bangladeszu, na Sri Lance oraz — w mniejszych ilościach — w Egipcie oraz południowo-wschodniej Europie. Właściwa nazwa ashwagandhy to witania ospała, zaś można spotkać się także z tym ziołem pod nazwą indyjskiego żeń-szenia. Ashwagandha posiada zielonkawe lub żółte kwiaty oraz ciemnopomarańczowe jagody i to te ostatnie, obok korzenia, odpowiadają za właściwości lecznicze.
Tutaj kupisz ashwagandhę!
Złagodzi Twój stres
Jednym z najpopularniejszych powodów spożywania ashwagandhy jest jej wpływ na obniżenie poziomu stresu. Z tego względu witanię ospałą stosują nie tylko osoby ćwiczące oraz odchudzające się, ale też prowadzące intensywny, stresujący tryb życia. Ashwaganda jest silnym adaptogenem, czyli substancją wspierającą odporność zarówno na stres, jak i łagodzącą stany lękowe lub przewlekłe zmęczenie. Co ważne dla kierowców oraz osób pracujących, choć wykazuje właściwości uspakajające, nie wpływa na zwiększenie senności.
Suplementy zmniejszające stres – sprawdź!
Wspiera układ nerwowy
Równie korzystne działanie ashwagandhy można zauważyć obserwując pracę układu nerwowego. Ashwaganda ma właściwości wyciszające, co skutkuje nie tylko obniżeniem stresu ale i przemęczenia układu nerwowego. To ostatnie jest bardzo ważne chociażby u osób ćwiczących na siłowni, gdyż trening siłowy jest ogromnym obciążeniem nie tylko dla mięśni, ale i wspomnianego układu nerwowego. Znakiem tego ashwagandha może w bardzo dużym stopniu przyczynić się do regeneracji potreningowej. Ponadto ashwaghanda wspiera neurogenezę, czyli proces tworzenia się nowych neuronów. Działanie to można zauważyć np. w rozwoju hipokampa, co skutkuje polepszeniem pamięci.
Wspomoże tarczycę i układ hormonalny
Układ hormonalny jest kolejny polem działania ashwagandy. Zioła te szczególnie pozytywnie wpływają na tarczycę i mogą być bardzo pomocne w leczeniu niedoczynności tarczycy. Oprócz tego, działają pozytywnie na zachowanie poprawnego cyklu miesiączkowego oraz zwiększają libido. Jej działanie docenia mężczyźni, u których ashwagandha może poprawić sprawność seksualną oraz zwiększyć jakość nasienia.
Poprawia odporność
W sezonie jesienno-zimowym na wagę złota będzie kolejna prozdrowotna korzyść płynąca z suplementowania ashwagandhy. Wpływa ona bowiem na zwiększenie odporności, nasilając namnażanie limfocytów B, T oraz NK. Używana jest też w leczeniu niektórych chorób autoimmunologicznych, czyli tych, w których układ odpornościowy niszczy własne komórki i tkanki. Przykładami tych chorób są m.in.: łuszczyca, choroba Gravesa-Basedowa, zapalenie tarczycy Hashimoto, stwardnienie rozsiane czy choroba Crohna. Zaletą ashwagandy jest jej naturalne pochodzenie, doskonała wchłanialność oraz pozytywny wpływ na florę bakteryjną jelit.
Szukasz suplementów poprawiających odporność? Znajdziesz je tutaj!
Podniesie poziom testosteronu
Miłośnicy siłowni z pewnością docenią wpływ ashwagandy na poziom testosteronu. Dowiedziono bowiem, że już przyjmowanie stosunkowo niewielkich dawek może dać wyraźny wzrost testosteronu we krwi. Podawanie dwa razy dziennie dawki 300 mg ashwagandhy skutkowało u badanych wzrostem testosteronu średnio aż o 15% (względem grupy placebo). Dodatkowo należy wspomnieć, że ashwagandha wzmacnia mięśnie, przyczynia się do zwiększenia siły i działa anabolicznie. Jeśli pracujesz nad własną sylwetką, do regularnych treningów oraz diety możesz dołączyć więc suplementacje ashwagandhą.
Działa antystarzeniowo
Zwalczając wolne rodniki i wpływając na ogólny stan organizmu ashwaganda działa antystarzeniowo. Ashwaganda działa całościowo, tj. pozwala zwalczyć stres, koi nerwy, poprawia pracę układów (np. rozrodczego, krwionośnego, hormonalnego, nerwowego), oprócz tego działa antynowotworowo, przeciwzapalnie i przecibakteryjnie. Wszystko to składa się w jedną prozdrowotną całość i skutkuje opóźnieniem oznak starzenia. Warto bowiem wiedzieć, że walka ze starzeniem to nie tylko wsmarowywanie kremów skórę – to walka na wielu polach, która musi objąć cały organizm.
Poprawi jakość snu
Jeśli borykasz się z bezsennością lub kiepską jakością snu, ashwagandha pomoże również w takim przypadku. Ułatwi zasypianie, zwiększy jakość snu oraz zapobiegnie stanom lękowym, które objawiają się m.in. nieprzyjemnymi koszmarami. Dobry sen to dobra regeneracja, dlatego z zalet witani ospałej mogą skorzystać osoby intensywnie ćwiczące, ciężko pracujące fizycznie czy prowadzące intensywny tryb życia. Poprawienie jakości snu, to oprócz redukcji stresu niezwykle ważny czynnik wpływający na homeostazę organizmu.
Gdzie kupić ashwagandhę oraz jak dawkować?
Suplementacja ashwagandhą jest niezwykle prosta. Zioło to dostępne jest w formie łatwych do spożycia tabletek, które należy spożywać 1-2 razy dziennie. Najlepsze suplementy z ashwagandhą kupisz klikając tutaj. Przy wyborze kieruj się zawartością witanoloidów, których nie powinno być mniej niż 2,5%. Jeśli nie przepadasz za tabletkami, możesz kupić także korzeń witani ospałej, z której przygotujesz napar. Wypicie naparu z ashwagandy da podobny efekt co suplementacja tabletkami. Dostępny jest także sam ekstrakt z ashwagandhy, sprzedawany w małych buteleczkach. Spożywa się go nakładając kilka kropel ekstraktu na język. Jest to jednak znacznie droższa forma ashwagandhy od tej w tabletkach.
Choć wymieniliśmy już wiele zalet ashwagandhy, to tylko początek długiej listy. W tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej ashwaganda nazywana jest „panaceum”, co najdobitniej opisuje jej prozdrowotny charakter. Należy podkreślić, że jest ona w pełni naturalnym środkiem, co ma duże znaczenie dla osób prowadzących zdrowy tryb życia. Ashwagandha nie posiada prawie żadnych przeciwskazań do spożycia (wyjątkiem są kobiety karmiące i w ciąży) i nie ma żadnych skutków ubocznych, dlatego jest znakomitym sposobem na wsparcie Twojego zdrowia.
Facebook
RSS