To na brzuchu najczęściej odkłada się tłuszcz. Najczęściej „oponka” występuje u kobiet. Ćwiczenia na dolne partie brzucha najczęściej poruszają mięśnie zlokalizowane tuż nad spojenie łonowym. Niestety sama dieta nie wystarczy, by spalić tkankę tłuszczową. Jednak ćwiczenia na dolne partie brzucha nie sprawią, że tłuszcz zniknie z brzucha. Ćwiczenia te mogą jednak przyśpieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej oraz wspomóc ujędrnienie skóry.
Ćwiczenia na dolne partie brzucha – jak je wykonywać?
Pamiętaj, że wszystkie wymienione poniżej ćwiczenia nie są jedynym sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Do ćwiczeń możesz wykorzystać również odpowiednią dietę wspomagającą spalanie tkanki tłuszczowej. Są to ćwiczenia, które wspomogą zgubienie oponki i boczków. Co prawda poruszają one wszystkie partie mięśni brzucha, jednak najbardziej wysilone są mięśnie dolne brzucha, a górne mięśnie są angażowane, ale w znacznie mniejszym stopniu. Jeśli chcesz, by ćwiczenia były bardziej skutecznie pamiętaj, że podczas ćwiczeń musisz napinać mięśnie brzucha, by były one jeszcze bardziej angażowane. Nie zapominaj również o oddechu. Podczas wykonywania powtórzeń nie wstrzymuj oddechu, ponieważ mięśnie potrzebują powietrza, by stały się lepiej odżywione. Wszystkie ćwiczenia powinny być regularnie wykonywane. Najlepiej wykonywać je w pięciu lub dziesięciu powtórzeniach. Pomiędzy powtórzeniami można robić sobie kilkuminutowe przerwy. Ćwiczenia najlepiej wykonywać w trzech seriach.
Rolowanie
Podczas tego ćwiczenia musisz pamiętać o oddechu. Najlepiej połóż się na płasko na podłodze. Jeśli nie masz maty ułóż się na dywanie lub kocu, by nie wywoływać dyskomfortu podczas ćwiczenia. Nogi unieś do góry. Zacznij się podnosić aż do momentu aż usiądziesz. Podczas podnoszenia się, unieś ramiona go góry, by sobie pomóc. Ruchy powinny być wykonywane powoli nie gwałtownie, ponieważ wtedy mięśnie nie będą wykorzystywane w tym samym natężeniu. Kiedy uniesiesz się już do pozycji siedzącej, zacznij się z powrotem na mate. Rób to powili. Kiedy jesteś już w połowie w pozycji leżącej możesz się zatrzymać na kilka sekund. To będzie dla ciebie prawdziwe wyzwanie, ale znacząco poprawi efektowność całego ćwiczenia. Rób powtórzenie dziesięć razy w trzech seriach.
Unoszenie nóg
To również ćwiczenie, które wykonuje się leżąc na macie na plecach. Połóż się prosto, dociskając dłonie do tułowia. Nogi proste zacznij powoli unosić. Podczas tego ćwiczenia poczujesz, jak napinają się twoje mięśnie brzucha. Nogi najlepiej unieść trzymając je pod kątem 90 stopni. Utrzymaj nogi w tej pozycji na kilka sekund, a następnie powoli zacznij je opuszczać. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie możesz odrywać tułowia oraz dłoni od maty.
Nożyce na leżąco
Nożyce to również bardzo skuteczne ćwiczenia, które angażują do pracy dolne partie brzucha. Przy tym ćwiczeniu musisz ułożyć się na płasko na macie. Tułów musi być płasko ułożone na macie. Dłonie powinny być przyciśnięte do tułowia. Nogi należy lekko unieść, aż do momentu gdy poczujesz napinające się mięśnie. Nogi w takiej pozycji zacznij je krzyżować. To tak zwane nożyce. Wykonuj dziesięć powtórzeń. Takie ćwiczenie jest bardzo skuteczne. Podczas każdego skrzyżowana wykonuj głębokie wdechy. Nie możesz zapominać o oddychaniu, ponieważ mięśnie znacznie szybciej się niszczą, kiedy są niedotlenione.
Świeca
To popularne ćwiczenie, które pomaga wyrzeźbić mięśnie brzucha. Połóż się na macie na plecach. Dłonie połóż płasko na macie. Przed uniesieniem nóg, lekko je ugnij, by ułatwić sobie zadanie. Unieś biodra razem z nogami, a podczas tego ruchu nabierz powietrza w płuca i napnij mięśnie. Nie podpieraj bioder rękami, ponieważ ćwiczenie nie będzie miała tak efektywnego działania.
Brzuszki
Tego ćwiczenia oczywiście nie może zabraknąć w naszym zestawie. To ćwiczenie również możesz wykonywać na macie. Zahacz palce u stóp i kant łóżka, dzięki temu łatwiej ci się będzie unosić. Podnosi się do pozycji siedzącej, i wracaj do pozycji leżącej. Nie wykonuj tego ćwiczenia zbyt szybko.
Facebook
RSS