Dietetyka i zdrowe odżywianie

Dieta 1000 kalorii – zasady i przykładowy jadłospis

Dieta 1000 kalorii – zasady i przykładowy jadłospis

Ostatnimi czasy diety redukcyjne coraz bardziej zyskują na popularności. Świetna figura na lato, na sylwestra, na imprezę – to wszystko wymaga uważniejszego spojrzenia na własny talerz i większego zaangażowania w świat „fit”. Sztandarowym przykładem diety, jest dieta 1000 kcal, najczęściej wyszukiwana i uważana za najbardziej skuteczną.

Jak wygląda taka dieta? Ile można schudnąć i jak długo można ją stosować?

Dieta 1000 kcal opiera się zazwyczaj na produktach niskokalorycznych i wysoko objętościowych, ponieważ jest to znaczna redukcja spożywanego jedzenia w ciągu dnia. Warto wtedy spożywać produktu objętościowe, żeby „oszukać” mózg, że tak naprawdę jest tego więcej. Do tego typu jedzenia zaliczają się zupy (na wodzie, nie śmietanie), duże ilości warzyw oraz niskowęglowodanowych owoców (jak owoce jagodowe), mleka roślinne bez cukru i przygotowywane z nich koktajle. Produkty zawierające sporo błonnika również będą bardzo istotne, ponieważ „wypełnią żołądek” i dadzą lepsze poczucie sytości. Przy takiej diecie najczęściej zalecanych jest 5 posiłków, żeby nie doprowadzać się do uczucia głodu, dzięki regularnemu jedzeniu. Można oczywiście jeść i 3 posiłki – najważniejsze jest to, żeby ich suma wynosiła około 1000 kilokalorii. W trakcie stosowania tej diety konieczne jest picie odpowiedniej ilości wody, czyli od 2 do 2,5 litrów. Można wliczyć do tego herbatę i zioła (jeśli są pite regularnie). Można stosować różne herbatki na lepsze trawienie, przemianę materii i przyspieszenie retencji wody, w celu poprawy efektów takiej diety.

Ile można schudnąć? To zależy od organizmu. Teoretycznie może być to od 3 do 6 kilogramów w ciągu miesiąca, ale warto wziąć pod uwagę swój metabolizm i stan zdrowotny w tym przypadku.

Ile można stosować taką dietę? Najlepiej stosować ją nie dłużej niż miesiąc. Później dobrze jest skonsultować się z dobrym dietetykiem.

Na co należy uważać? Na wszelkie jednostki chorobowe, problemy hormonalne i różne stany fizjologiczne. Jeśli nie masz 18 lat, jesteś w ciąży, karmisz piersią lub jesteś już po 60 – ta dieta nie będzie odpowiednia. W przypadku jakiegokolwiek obciążenia genetycznego, również nie warto stosować tej diety. Długotrwale prowadzona dieta 1000 kcal może prowadzić do zaburzeń odżywiania, zaburzeń hormonalnych, zaburzeń wzrostu, utraty miesiączki i wielu innych.

Ilość przyjmowanych kilokalorii powinna rozkładać się równomiernie, mniej więcej według schematu:

Śniadanie -> 200-300 kcal

II śniadanie -> 100-150 kcal

Obiad -> 300-350 kcal

Podwieczorek -> 100-150 kcal

Kolacja -> 200-250 kcal

 

Przykładowy jadłospis:

 1. dzień

Śniadanie – Kanapki:

Chleb żytni – 1 kromka
Masło – pół łyżeczki
Pomidor – 1 mały
Szynka z indyka – 2 plasterki

II śniadanie:

Serek wiejski lekki – 1 opakowanie

Obiad – Ryż z jabłkiem:

Ryż – pół szklanki
Jabłko – 1 małe
Cynamon – szczypta

Podwieczorek:

Śliwki suszone – 3 szt.
Orzechy – 4 szt.

Kolacja – jogurt z owocami:

Jogurt 0% tłuszczu – 1 opakowanie
Maliny – ½ szklanki
Pomarańcza – połowa

2. dzień

Śniadanie – jajko z warzywami:

Jajko – 1 szt.
Chleb żytni – 1 kromka
Kapusta kiszona – 1 szklanka

II śniadanie:

Banan – średni

Obiad – pierś kurczaka w ziołach:

Pierś kurczaka – 1/3 piersi
Brokuły – pół główki
Masło – 1 łyżeczka

Podwieczorek:

Wafle ryżowe – 2 sztuki
Daktyle – 2 sztuki

Kolacja – ryżanka:

Ryż – 1/3 szklanki
Mleko 0% – ½ szklanki
Rodzynki – łyżka
Płatki migdałowe – łyżka

3. Dzień

Śniadanie – jajecznica:

Jajka – 2 sztuki
Jarmuż – garść
Ogórek kiszony – 2 sztuki

II śniadanie:

Kefir 0% tłuszczu – 1 opakowanie

Obiad:

Wątróbka – ½ sztuki
Kapusta kiszona – szklanka

Podwieczorek:

2 wafle ryżowe

Kolacja:

Serek wiejski lekki – 1 opakowanie
Dżem bez cukru – 1 łyżeczka

Kliknij aby dodać komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Dietetyka i zdrowe odżywianie

More in Dietetyka i zdrowe odżywianie

Wsparcie flory bakteryjnej jelit – zapobieganie stłuszczenia wątroby

SylwiaListopad 14, 2018

Osmoza – delikatna równowaga

SylwiaListopad 13, 2018

Nietolerancja laktozy – jak sobie z tym radzić?

SylwiaListopad 7, 2018

Białko- wszystko o jego stosowaniu po treningu

SylwiaListopad 6, 2018

Receptory androgenowe- co to właściwie jest?

SylwiaListopad 5, 2018

Kroplówki witaminowe – czy warto je stosować?

SylwiaListopad 2, 2018

Hormonalna terapia zastępcza

SylwiaPaździernik 31, 2018

Niedokrwistość związana z niedoborem żelaza. Jakie są objawy, jakie skutki, jak leczyć?

SylwiaPaździernik 30, 2018

Istotna rola witaminy D. W czym jest? Czy można ją przedawkować? Dlaczego jest tak ważna?

SylwiaPaździernik 29, 2018

Copyright © 2016 spalacze.pl Wszelkie prawa zastrzeżone