Dietetyka i zdrowe odżywianie

Dieta 1200 kalorii – zasady i przykładowy jadłospis

Dieta 1200 kalorii – zasady i przykładowy jadłospis

Diety redukcyjne przez lata nie tracą na swojej popularności, a to przez ich dużą skuteczność. Motywujące są różne okazje, jak wakacyjny wyjazd czy wesele koleżanki. Najczęściej po takie diety sięgają kobiety. Chcą poczuć się lepiej i pewniej w swoim ciele, dlatego podejmują różnego rodzaju wysiłek, by ten cel osiągnąć. Przykładem takich diet jest dieta 1200 kalorii. Jakie są jej zasady? Kiedy można ją stosować?

Każda dieta z określeniem ilości kilokalorii polega na dokładnym wyliczeniu ich w całodziennym jadłospisie. Dieta 1200 kalorii powinna w ciągu dnia ze wszystkich posiłków sumować się właśnie do tej liczby. Taka dieta jest niskokaloryczna, co zwiększa jej skuteczność u osób zdrowych. W przypadku odpowiednio pracującego organizmu, można na niej schudnąć nawet do 1 kilograma w ciągu tygodnia.

O czym warto pamiętać przy stosowaniu takiej diety?
Po pierwsze, nie podjadaj. Ustal sobie określoną liczbę posiłków, a pomiędzy spożywaj tylko wodę lub herbatę. Podjadanie oddali Cię od Twojego celu.
Po drugie – pij codziennie przynajmniej 2 litry wody. Jeśli chcesz uzupełnić płyny herbatą lub kawą, to możesz to robić wyłącznie wtedy, gdy spożywasz je regularnie.
Po trzecie, wyeliminuj cukier i przetworzone produkty. Są to tak zwane „puste kalorie”, które nie sprzyjają prowadzeniu odpowiedniej diety. Nie warto zatem ich spożywać.
Po czwarte, bądź aktywny fizycznie. Chodź na spacery, może na siłownię, możesz też trenować w domu. Swój wolny czas przeznacz na jakąkolwiek aktywność fizyczną.
Po piąte – nie głódź się. Pominięcie posiłku może spowodować „rzucenie się” na jedzenie spoza diety. Jedz regularnie i nie doprowadzaj się do stanu głodu.

O tym, o czym warto pamiętać, to przeciwwskazania do diety. Dieta nie powinna być stosowana u kobiet w ciąży, karmiących piersią, u osób starszych, u nastolatków (na pewno nie przed 18 rokiem życia), a również u osób chorych (np. zaburzenia gospodarki cukrowej, problemy z tarczycą, nadnerczami i wiele innych). Stosowanie takiej diety na własną rękę może spowodować problemy hormonalne, zanik miesiączki, spowolnienie pracy tarczycy czy wahania cukru we krwi. Skonsultuj się z dietetykiem, w celu dobrania odpowiedniej diety.

Przykładowy jadłospis

Dzień 1.
Śniadanie – kanapki:

Chleb żytni – 2 kromki
Masło – łyżeczka
Szynka z indyka – 2 plasterki
Ogórek – 1 sztyka

II śniadanie:

Serek wiejski lekki – 1 opak.
Dżem bez cukru wiśniowy – 1 łyżka
Płatki migdałowe – łyżeczka

Obiad – dorsz w warzywach:

Dorsz – 1 mały płat
Marchewka – 1 mała sztuka
Seler – 1/2 sztuki
Pietruszka, korzeń – 1/3 sztuki
Oliwa z oliwek – łyżeczka

Podwieczorek:

Maślanka 0% tłuszczu – szklanka
Maliny – 1/2 szklanki

Kolacja – koktajl:

Awokado – 1/3 sztuki
Maliny – 1/2 szklanki
Banan – 1/3 sztuki
Mleko 0% – szklanka

Dzień 2.
Śniadanie – twarożek:

Twaróg chudy – 1/2 opakowania
Dżem bez cukru – 1 łyżka
Wafle ryżowe – 2 sztuki

II śniadanie:

Kefir – 1 szklanka
Jabłko – 1/2 sztuki
Cynamon

Obiad – pierś kurczaka z kiszonkami:

Pierś kurczaka – 1/2 sztuki
Kapusta kiszona – 1 szklanka
Marchewka – 1 sztuka
Oliwa z oliwek – łyżeczka

Podwieczorek:

Suszone morele – garść

Kolacja – jaglanka:

Płatki jaglane – 4 łyżki
Mleko – pół szklanki
Jagody – pół szklanki
Maliny – pół szklanki

Dzień 3 
Śniadanie – jajecznica:

Jajka – 2 sztuki
Szpinak – garść
Pomidory suszone – 2 łyżki
Ogórek kiszony – 2 sztuki

II śniadanie:

Jogurt naturalny – 1 opakowanie

Obiad – gulasz:

Ciecierzyca – 5 łyżek
Cukinia – 1 sztuka
Papryka – 1/2 sztuki
Pieczarki – szklanka
Przecier pomidorowy – 1 opakowanie

Podwieczorek:

Maślanka – 1 szklanka

Kolacja:

Chleb żytni – 1 kromka
Dżem bez cukru – 2 łyżki

 

Kliknij aby dodać komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

More in Dietetyka i zdrowe odżywianie

Wsparcie flory bakteryjnej jelit – zapobieganie stłuszczenia wątroby

SylwiaListopad 14, 2018

Osmoza – delikatna równowaga

SylwiaListopad 13, 2018

Nietolerancja laktozy – jak sobie z tym radzić?

SylwiaListopad 7, 2018

Białko- wszystko o jego stosowaniu po treningu

SylwiaListopad 6, 2018

Receptory androgenowe- co to właściwie jest?

SylwiaListopad 5, 2018

Kroplówki witaminowe – czy warto je stosować?

SylwiaListopad 2, 2018

Hormonalna terapia zastępcza

SylwiaPaździernik 31, 2018

Niedokrwistość związana z niedoborem żelaza. Jakie są objawy, jakie skutki, jak leczyć?

SylwiaPaździernik 30, 2018

Istotna rola witaminy D. W czym jest? Czy można ją przedawkować? Dlaczego jest tak ważna?

SylwiaPaździernik 29, 2018

Copyright © 2016 spalacze.pl Wszelkie prawa zastrzeżone