Dietetyka i zdrowe odżywianie

Dieta 1500 kalorii – zasady i przykładowy jadłospis

Dieta 1500 kalorii – zasady i przykładowy jadłospis

Diety redukcyjne to temat bardzo na topie. Ciągle dążymy do idealnej sylwetki lub po prostu chcemy wyglądać dobrze na jakąś okazję. Jedną z popularnych diet, jest dieta 1500 kalorii. Czy warto ją stosować? Czy jest ona dla każdego?

Dieta 1500 kalorii, to dieta o znacznie obniżonej ilości kalorycznej dla przeciętnego człowieka. Mimo to, powinna być odpowiednio zbilansowana i w razie potrzeby uzupełniana suplementami, by nie doszło do żadnych niedoborów (czy to witaminy czy minerały). Podczas liczenia kalorii ważna jest ich dokładna ilość w ciągu dnia oraz to, by nie były to “puste” i bezwartościowe kcal. Dobrze jest również dobrać pod siebie odpowiednie proporcje makroskładników, w zależności od tego, czy chcemy zastosować dietę low carb czy raczej low fat. Przy odpowiednio trzymanej diecie oraz dostosowanej do niej aktywności fizycznej i zdrowym organizmie, możliwa jest utrata wagi do 1 kilograma tygodniowo, co daje 4 kilogramy na miesiąc. Jeśli nigdy wcześniej nie stosowałeś żadnej diety i zaczynasz z bardzo wysoką masą ciała, bardzo możliwe, że utracisz więcej kilogramów.

W przypadku tej (i nie tylko) diety, ważnych jest kilka zasad, takich jak: picie odpowiedniej ilości wody (2-2,5 litra dziennie), nie podjadanie między posiłkami, jedzenie nieprzetworzonej i zdrowej żywności, nie spożywanie cukru, tłuszczów trans i fast foodów. Liczenie kalorii powinno opierać się tylko na produktach jak najlepszej jakości!

Warto pamiętać, że diety o bardzo dużej restrykcji kalorycznej nie powinny stosować osoby chore (czy to niedoczynność tarczycy, Hashimoto, anemia. insulinooporność i wszystkie inne), osoby poniżej 18 roku życia, kobiety w ciąży i karmiące oraz osoby starsze bez konsultacji z lekarzem i dietetykiem. 

Taka dieta może wywołać problemy hormonalne, zaburzenia pracy tarczycy oraz gospodarki cukrowej, a nawet zanik miesiączki i spowolnienie wzrostu i rozwoju organizmu.

Jeśli chcesz zastosować tę dietę, spójrz na przykładowy jadłospis!

Dzień 1.
Śniadanie – kanapki:

Chleb żytni – 2 kromki
Masło – 1 łyżeczka
Szynka z indyka – 2 plasterki
Pomidor – 1 duży

II śniadanie – koktajl:

Awokado – 1/2 sztuki
Kiwi – 1 sztuka
Szpinak – garść
Banan – 1/2 sztuki
Maliny – garść

Obiad – gulasz:

Mięso wołowe – 1 plaster
Cukinia – 1 sztuka
Papryka – 1/2 sztuki
Cebula – 1 sztuka
Marchewka – 1 sztuka
Przecier pomidorowy – 1 opakowanie

Podwieczorek:

Jogurt naturalny – 1 opakowanie

Kolacja – jaglanka:

Kasza jaglana – 1/2 szklanki
Maliny – szklanka
Migdały płatki – 2 łyżki
Wiórki kokosowe – 1 łyżka

Dzień 2.
Śniadanie – owsianka:

Płatki owsiane – 5 łyżek
Mleko – szklanka
Suszone morele – 4 sztuki

II śniadanie:

Maślanka – 1 opakowanie
Maliny – szklanka

Obiad – Ryba z warzywami:

Dorsz – 1 płat
Brokuły – główka
Masło – 1 łyżka

Podwieczorek:

Serek wiejski lekki – 1 opakowanie

Kolacja:

Tuńczyk – 1/2 opakowanie
Pomidor – 1 sztuka
Ogórek – 1 sztuka
Ogórek kiszony – 1 sztuki
Sałata – kilka liści
Papryka – 1/3 sztuki

Dzień 3.
Śniadanie:

Kiełbaska domowa – 1/4 pęta
Kapusta kiszona – szklanka

II śniadanie:

Kefir – 1 opakowanie
Cynamon

Obiad – Makaron z warzywami:

Makaron – 1 szklanka
Brokuły – 1/2 główki
Marchewka – 1 szt.
Suszone pomidory – 2 łyżki
Ser feta – plasterek

Podwieczorek:

Wafle ryżowe – 2 sztuki
Dżem bez cukru – 2 łyżeczki

Kolacja – mus owocowy:

Pomarańcza – 1 sztuka
Kiwi – 1 sztuka
Banan – 1 sztuka
Maliny – 1/2 szklanki

Wyświetl komentarz (1)

1 Komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

More in Dietetyka i zdrowe odżywianie

Jak budować masę mięśniową?

Julia Cichaczewska2 lutego, 2024

Dieta IF – czym jest Intermittent Fasting?

Julia Cichaczewska18 stycznia, 2024

Napoje fermentowane – sekret zdrowia i witalności

Julia Cichaczewska1 grudnia, 2023

Jak poprawić działanie spalaczy tłuszczu? – praktyczne wskazówki

Julia Cichaczewska3 listopada, 2023

Dieta bogata w białko – zalety i wady

Spalacze.pl3 października, 2023

Naturalne spalacze tłuszczu – Jakie produkty mogą wspomagać proces spalania tłuszczu?

Julia Cichaczewska22 września, 2023

Zdrowe odżywianie: klucz do sukcesu – porady dietetyczne, nowości

spalacze11 kwietnia, 2023

Zdrowe zamienniki słodyczy – sprawdź czym zastąpić słodycze

spalacze29 marca, 2023

Czy jedzenie grzybów jest bezpieczne?

Redakcja23 września, 2021

Jesteśmy tu dla Ciebie – od pierwszego kroku na ścieżce zdrowia, aż po finish. Odkryj naszą różnorodną ofertę, zaczerpnij wiedzy z naszego bloga i dołącz do społeczności, która wie, że zdrowie to więcej niż tylko dieta i ćwiczenia.

Copyright © 2016 spalacze.pl Wszelkie prawa zastrzeżone