Dietetyka i zdrowe odżywianie

Dieta dla zapracowanych

Dieta dla zapracowanych

Osoby, które mają wymagającą pracę, często nie mogą pozwolić sobie na spędzanie czasu w kuchni i samodzielne przygotowywanie dietetycznych potraw. Jedzenie na mieście i gotowe posiłki zazwyczaj nie sprzyjają szczupłej sylwetki. Nie oznacza to jednak, że zapracowani nie mają szans na redukcję wagi. Wystarczy przestrzegać kilku zasad, aby umożliwić sobie utrzymanie dotychczasowej wagi, a nawet jej obniżenie.

Eliminacja złych nawyków

Wiele osób śpieszy się rano do pracy, dlatego rezygnuje ze śniadania. Jest to jeden ze złych nawyków żywieniowych, który utrudnia utrzymanie szczupłej sylwetki. Brak śniadania oznacza większą skłonność do podjadania w ciągu dnia.  Jeżeli w ciągu dwóch pierwszych godzin po wstaniu z łóżka nie zjemy żadnego posiłku, to w naszym organizmie obniża się poziom glukozy, czego skutkiem jest rozdrażnienie, zmęczenie i problemy z koncentracją. Wielu ludzi skłania to do sięgania po przekąski. Na śniadanie można zejść na przykład musli z jogurtem albo kanapki z pieczywem pełnoziarnistym. Przygotowanie takiego posiłku nie jest czasochłonne. Złym nawykiem żywieniowym jest także jedzenie rzadko, ale w dużych ilościach. Najlepiej trzymać się zasady pięciu niewielkich posiłków. Oznacza to, że oprócz zjedzenia w domu pierwszego śniadania, należy zabrać do pracy drugie. Osoby zapracowane nie mają czasu na przygotowanie na przykład wieloskładnikowej sałatki. Można jednak zabrać ze sobą takie produkty jak owoce, jogurt albo chrupkie pieczywo. Należy unikać jogurtów owocowych i serków homogenizowanych, które zawierają dużo cukru.

Obiad dla zapracowanych

Osoby spędzające dużo czasu w pracy często jedzą obiad na mieście. Warto zorientować się, czy w okolicy nie ma lokali, które posiadają specjalną ofertę dla osób odchudzających się. W wielu miastach popularność zyskuje catering dietetyczny, który umożliwia zamówienie lekkich potraw i spożycie ich w dowolnie wybranym miejscu. Lepiej unikać jedzenia w restauracjach, w których podają nasze ulubione potrawy. Niestety, czasem będzie to wymagało rezygnacji ze wspólnego obiadu z kolegami i koleżankami z pracy.

Przyprawy

Wśród naturalnych sprzymierzeńców odchudzania znajduje się wiele ziół i przypraw. Niektóre z nich stanowią nawet częsty składników suplementów wspomagających odchudzanie. Ci, którzy lubią pikantne potrawy, powinni sięgnąć po takie przyprawy jak pieprz cayenne, papryka chili albo imbir. Osoby nieprzepadające za ostrymi przyprawami mogą dodawać do potraw ziół, takich jak bazylia, cząber, oregano, tymianek albo majeranek. Zioła te są nieszkodliwe nawet w dużych ilościach, dlatego warto dodawać je wszędzie tam, gdzie jest to możliwe. W utrzymaniu szczupłej sylwetki pomaga także cynamon. Można dodawać go do kawy, po którą chętnie sięgamy w czasie pracy.

Herbaty ziołowe

Bez dobrego nawodnienia organizmu trudno pozbyć się nadmiernych kilogramów. Osoby, które starają się utrzymać szczupłą sylwetkę, zazwyczaj piją dużo wody mineralnej. Warto jednak zainteresować się herbatami ziołowymi. W redukcji wagi pomogą napary z mięty pieprzowej, szałwii lekarskiej, mniszka pospolitego, łopianu, lubczyku lekarskiego, fiołka trójbarwnego, krwawnika lekarskiego i kruszyny pospolitej.

Ostrożność na spotkaniach biznesowych

Bankiety oraz inne spotkania biznesowe nie ułatwiają odchudzania. Często podawane są na nich tuczące przekąski i alkohol, który jest wysokokaloryczny i spowalnia przemianę materii. Rozwój zawodowy czasami wymaga uczestnictwa w tego typu spotkaniach, dlatego bardzo ważna jest silna wola. Błędem jest chodzenie na podobne eventy z pustym żołądkiem, ponieważ w takiej sytuacji trudno odmówić sobie skorzystania z poczęstunku. Lepiej przed spotkaniem zejść posiłek bogaty w błonnik, który zapewnia uczucie sytości na długi czas. Dobrze jest także znaleźć sobie wsparcie. Jeżeli w wydarzeniu ma wziąć udział kolega albo koleżanka, która także jest na diecie redukcyjnej, to możemy wzajemnie wspierać się w walce z pokusami.

Suplementacja

Pomocą w odchudzaniu mogą być suplementy diety. Na uwagę zasługują na przykład preparaty usprawniające metabolizm, dzięki którym organizm łatwiej poradzi sobie z trawieniem spożytych posiłków. Bardzo dobre rezultaty zapewnia l-karnityna, która pomaga spalić tłuszcz, a jednocześnie zwiększa energię, poprawia samopoczucie i działa antyoksydacyjnie. Jeżeli często podjadamy, to warto zastanowić się nad tym, czy przyczyną nie jest stres. W takiej sytuacji zamiast suplementów wspomagających odchudzanie lepszym rozwiązaniem będą preparaty o działaniu odprężającym. Pomocne mogą być suplementy zawierające takie składniki jak L-Teanina, wyciąg z żeń- szenia albo ekstrakt z liści miłorzębu japońskiego.

Niezależnie od tego, jak dużo czasu poświęcamy na pracę oraz inne obowiązki, konieczne jest znalezienie kilku chwil na aktywność fizyczną. Sama dieta nie wystarczy do pozbycia się nadmiernych kilogramów. Na szczęście istnieją formy aktywności, które doskonale sprawdzą się nawet u osób zapracowanych.

Kliknij aby dodać komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Dietetyka i zdrowe odżywianie

More in Dietetyka i zdrowe odżywianie

Jak budować masę mięśniową?

Julia Cichaczewska2 lutego, 2024

Dieta IF – czym jest Intermittent Fasting?

Julia Cichaczewska18 stycznia, 2024

Napoje fermentowane – sekret zdrowia i witalności

Julia Cichaczewska1 grudnia, 2023

Jak poprawić działanie spalaczy tłuszczu? – praktyczne wskazówki

Julia Cichaczewska3 listopada, 2023

Dieta bogata w białko – zalety i wady

Spalacze.pl3 października, 2023

Naturalne spalacze tłuszczu – Jakie produkty mogą wspomagać proces spalania tłuszczu?

Julia Cichaczewska22 września, 2023

Zdrowe odżywianie: klucz do sukcesu – porady dietetyczne, nowości

spalacze11 kwietnia, 2023

Zdrowe zamienniki słodyczy – sprawdź czym zastąpić słodycze

spalacze29 marca, 2023

Czy jedzenie grzybów jest bezpieczne?

Redakcja23 września, 2021

Jesteśmy tu dla Ciebie – od pierwszego kroku na ścieżce zdrowia, aż po finish. Odkryj naszą różnorodną ofertę, zaczerpnij wiedzy z naszego bloga i dołącz do społeczności, która wie, że zdrowie to więcej niż tylko dieta i ćwiczenia.

Copyright © 2016 spalacze.pl Wszelkie prawa zastrzeżone