Dietetyka i zdrowe odżywianie

Dieta redukcyjna – jak powinna wyglądać

Dieta redukcyjna – jak powinna wyglądać

Dieta redukcyjna wcale nie musi być głodówką lub dieta odchudzającą, jak wydaje się większości z nas. Co prawda jej zadaniem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, ale ma ona również zwiększyć siłę mięśni i poprawić ich kondycję. Dziś pokażemy, jak powinna wyglądać prawidłowa  dieta redukcyjna.

Dieta redukcyjna – co musisz wiedzieć

Po pierwsze nie możesz się spodziewać, że po dwóch tygodniach prowadzenia takiej diety twoja sylwetka zmieni się nie do poznania. Proces spalania tkanki tłuszczowej oraz redukcji masy mięśniowej razem z dietą redukcyjną jest długotrwały, więc trzeba się na to przygotować. W  tej diecie chodzi głownie o kierowanie swoim metabolizmem. Trzeba dokładnie określić ile potrzeba jest nam kalorii, by mieć energię do ćwiczeń, czy pracy i spożywać właśnie taka porcję kalorii w ciągu dnia. Nie większą i nie mniejszą. Ważne, jest również to ile spożywamy posiłków oraz w jakich odstępach są one spożywane. W diecie redukcyjnej lepiej jeść częściej w mniejszych ilościach, dzięki czemu organizm nie będzie przyswajał tłuszczu, i gromadził go jako zapas energii.

Zasady diety redukcyjnej

Jak sama nazwa wskazuje, podczas tej diety należy zredukować ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. A do zrobienia tego potrzebne jest wyeliminowanie z jadłospisu produktów, które mogą przyczynić się do zwiększenia się masy ciała. Tak więc w diecie redukcyjnej nie może znaleźć się:

  • Biały cukier,
  • Chipsy,
  • Piwo,
  • Słodycze,
  • Dania w proszku,
  • Oleje rafinowane,
  • Makarony,
  • Dania fast-food.

Jeśli planujesz rozpocząć dietę redukcyjną musisz przygotować się na to, że w twoim jadłospisie nie mogą znajdować się wymienione powyżej produkty. Przyczyniają się one do zwiększenia się tkanki tłuszczowej. Zamiast tych produktów, warto do diety wprowadzić jak najwięcej takich produktów, które dostarczają wiele witamin i minerałów oraz innych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu składników odżywczych. Znaleźć je można w warzywach, owocach i olejach, co oznacza, że w produktach nisko przetworzonych jest najwięcej składników odżywczych. I to takie produkty powinny znajdować się w diecie redukcyjnej.

Jak spożywać posiłki w czasie diety redukcyjnej

W diecie redukcyjnej bardzo ważnej, jest to kiedy jesz i jak jesz posiłki. Pamiętaj, że śniadanie jest twoim najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia i nie możesz go pominąć. Śniadanie najlepiej jeść dwie godziny po przebudzeniu. Nie później, ponieważ wtedy zaburzona zostanie praca metabolizmu. Śniadanie najlepiej spożywać do ósmej rano, ponieważ te wtedy układ trawienny pracuje najlepiej. Przerwy pomiędzy kolejnymi posiłkami nie powinny być dłuższe niż trzy godziny i nie powinny być również zbyt częste. Pamiętaj również, że jedzenie to coś czym musisz się delektować, czyli powinieneś jeść powoli. Nie ma co się spieszyć. Powolne i dokładne przeżuwanie przyczynia się do przyśpieszenia spalania tkanki tłuszczowej.

Kliknij aby dodać komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Dietetyka i zdrowe odżywianie

More in Dietetyka i zdrowe odżywianie

Jak budować masę mięśniową?

Julia Cichaczewska2 lutego, 2024

Dieta IF – czym jest Intermittent Fasting?

Julia Cichaczewska18 stycznia, 2024

Napoje fermentowane – sekret zdrowia i witalności

Julia Cichaczewska1 grudnia, 2023

Jak poprawić działanie spalaczy tłuszczu? – praktyczne wskazówki

Julia Cichaczewska3 listopada, 2023

Dieta bogata w białko – zalety i wady

Spalacze.pl3 października, 2023

Naturalne spalacze tłuszczu – Jakie produkty mogą wspomagać proces spalania tłuszczu?

Julia Cichaczewska22 września, 2023

Zdrowe odżywianie: klucz do sukcesu – porady dietetyczne, nowości

spalacze11 kwietnia, 2023

Zdrowe zamienniki słodyczy – sprawdź czym zastąpić słodycze

spalacze29 marca, 2023

Czy jedzenie grzybów jest bezpieczne?

Redakcja23 września, 2021

Jesteśmy tu dla Ciebie – od pierwszego kroku na ścieżce zdrowia, aż po finish. Odkryj naszą różnorodną ofertę, zaczerpnij wiedzy z naszego bloga i dołącz do społeczności, która wie, że zdrowie to więcej niż tylko dieta i ćwiczenia.

Copyright © 2016 spalacze.pl Wszelkie prawa zastrzeżone