Każdy sportowiec i osoba aktywna fizycznie zna suplement o nazwie BCAA. Są to aminokwasy rozgałęzione, które wspomagają regenerację mięśni. Jest to suplement diety, który jest na liście najbardziej popularnych preparatów dla sportowców. Nie wiele się jednak mówi o EAA, który również dostarcza do organizmu niezbędne aminokwasy. Dziś zgłębimy naszą wiedzę na temat tej odżywki.
Czym są aminokwasy EAA?
Organizm człowieka składa się z mięśni i tkanek, a one w większości są zbudowane z białek. Zaś białka zawierają w sobie aminokwasy. Są one więc jednym z najważniejszych składników budulcowych. Są to składniki, które dzielą się na dwa rodzaje, endogenne i egzogenne. Te pierwsze występują naturalnie w niewielkich ilościach w organizmie człowieka. Jednak aminokwasy typu egzogennego to te, których organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć, dlatego naszym codziennym obowiązkiem jest ich dostarczenie do układu pokarmowego, z którego wchłoną się do krwi. Ze względu na to, że nie są one naturalnym składnikiem tkanek i mięśni nazywane są przez specjalistów niezbędnymi. Jeśli dojdzie do ich niedoboru wtedy mogą pojawić się problemy ze zdrowiem. Najbardziej ucierpi układ mięśniowy. Brak tych składników w diecie doprowadzić może do zatrzymania się procesu regeneracji i rozbudowy mięśni, a w skrajnych przypadkach do zaniku układu mięśniowego. Najważniejsze egzogenne aminokwasy to: leucyna, izoleucyna, walina, metionina, tryptofan i lizyna.
Dlaczego warto przyjmować EAA?
Jak już wcześniej ustaliliśmy dla organizmu człowieka, a szczególnie osób aktywnych fizycznie aminokwasy egzogenne są niezbędnym składnikiem, który musi znaleźć się w diecie. Warto więc sięgnąć po takie preparaty jak EAA, kiedy dieta nie jest wystarczająca, a zapotrzebowanie na aminokwasy wzrasta. Taka suplementacja daje najlepsze efekty, jeśli preparat będzie spożywany regularnie i po treningu. To właśnie po wysiłku mięśnie potrzebują wsparcia, by móc zahamować proces kataboliczny, czyli rozpad tkanek mięśniowych. Wiele osób w tym celu sięga po aminokwasy BCAA, jednak również skuteczny może okazać się zbór EAA. Zanim jednak sięgniemy po odżywki warto na początek zadbać o prawidłowo zbilansowaną dietę, ponieważ to naturalne składniki mają największe działanie na organizm człowieka. Aminokwasy egzogenne znajdują się w :
- Rybach,
- Mięsie,
- Jajkach,
- Melku,
- Twarogu,
- I innych przetworach mlecznych.
Jak wygląda dawkowanie EAA?
Zalecana i bezpieczna dawka tego suplementu diety to od 7 do 15 gramów aminokwasów dziennie. Najlepiej, jeśli dawka podzielona zostanie na dwa. Pierwsza powinna być spożyta pół godziny przez treningiem, a kolejna zaraz po skończonych ćwiczeniach. Można również spożywać trzecią porcję w trakcie treningu. Sposób przygotowania EAA do spożycia zależy od tego w jakiej formie go kupiliśmy. Najczęściej wybieramy suplementy diety w tabletkach lub w proszku i właśnie w takich formach możemy dostać tę odżywkę. Jeśli wybierzemy EAA w tabletkach to należy po spożyciu popić suplement dużą ilością wody. A jeśli w proszku to konieczne jest wymieszanie jego odpowiedniej dawki z wyznaczoną przez producenta ilością wody.
Facebook
RSS