Dietetyka i zdrowe odżywianie

Ile kalorii spalasz w ciągu dnia?

Ile kalorii spalasz w ciągu dnia?

Ile kalorii spożywamy w ciągu doby, a ile w tym samym czasie ich spalamy? To pytanie nurtuje wiele osób, a zwłaszcza tych, które dbają o swoją sylwetkę i zdrowie. Organizm do prawidłowej pracy potrzebuje składników odżywczych i kalorii, które zostaną zamienione w energię niezbędną do życia. Jeśli chcemy dbać o swoje zdrowie, to konieczne jest zdobycie umiejętności obliczania zapotrzebowania kalorycznego oraz określenie ile kalorii potrzebuje organizm, by prawidłowo funkcjonować.

Organizm człowieka – spalanie kalorii

W organizmie każdego z nas każdego dnia zachodzi wiele procesów energetycznych. Większość z tych procesów polega na rozkładaniu związków, które dostarczane są do organizmu wraz z pożywieniem. Do tego dochodzą również procesy takie jak synteza hormonów i enzymów. Wszystkie procesy, które mają związek z syntezą potrzebują wytwarzanie energii, która zostaje stworzona podczas spalania kalorii. Te procesy zwane są metabolizmem lub inaczej nazywane są po prostu przemianą materii. Podczas tych procesów wytwarzane jest energia, a tłuszcze zostają utlenione.

Jaką masz przemianę materii?

Jeśli chcemy dowiedzieć się, jaka jest nasza przemiana materii, to należy obliczyć 2 wartości. Konieczne jest określenie, jaka jest podstawowa przemiana materii, czyli w skrócie PPM, a także ponadpodstawową przemianę materii, która jest zwana również pod skrótem PPPM. Na te wartości składa się termiczne działanie naszego pożywienia oraz kalorie, jakie spalamy w ciągu całego dnia, czyli to ile zużywamy energii podczas wykonywania każdej czynności.

Nie wiele osób zdaje sobie z tego sprawę, ale podczas każdego ruchu nasz organizm spala kalorie. Nawet podczas spania, czy siedzenia przy biurku zostają spalane kalorie. Co prawda jest ich nie wiele, ale nawet osoby, które nie są aktywne fizycznie, powinny wiedzieć, w jakiej ilości spalają one kalorie w ciągu jednego dnia. Podczas snu osoby, które ważą około 60 kilogramów, spalić mogą aż 600 kalorii. A podczas powolnego spaceru trwającego godzinę spalamy około 150 kalorii.

Ile spalasz kalorii?

To ile spalasz kalorii w ciągu dnia, da się łatwo określić. Wystarczy, że pomnożysz swoją podstawową przemianę materii przez wskaźnik aktywności fizycznej. Wynik, jaki ci wyjdzie, pokaże ci, ile średnio kalorii spalasz w ciągu jednego dnia. Do obliczenia całkowitej przemiany materii należy kierować się współczynnikiem aktywności fizycznej. Dla osób, które są mało aktywne fizycznie, współczynnik ten wynosi 1,5. Dla osób o umiarkowanej aktywności fizycznej jest to współczynnik wynoszący 1,7. Osoby mające dużą aktywność fizyczną powinny stosować się do współczynnika wynoszącego 2. Dla przykładu osoba, która waży około 60 kilogramów, jest umiarkowanie aktywna fizycznie w ciągu całego dnia spalić może ponad 2400 kalorii. Działanie, które pomoże nam określić taki wynik, powinno wyglądać następująco. 

CPM/DOBA = 24 x 60 x 1,7 =2400

Oczywiście wszystkie dane są szacunkowe, nie da się jednoznacznie dla każdego napisać ile spalasz kalorii podczas biegania czy ile spalasz kalorii na rowerze czy podczas chodzenia.

Sprawdź też: Czy istnieje górny limit spalonych kalorii?

Kliknij aby dodać komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Dietetyka i zdrowe odżywianie

More in Dietetyka i zdrowe odżywianie

Jak jeść tanio i zdrowo – czy  to możliwe?

MonikaMaj 22, 2020

Migdały – czemu warto jeść?

MonikaKwiecień 14, 2020

Jak wyeliminować cukier z diety? 8 kroków do ograniczenia spożycia cukru

Spalacze.plKwiecień 10, 2020

Czym jest deficyt kaloryczny i jak go obliczyć?

Spalacze.plKwiecień 9, 2020

Odchudzanie – czy możemy to zrobić bez diety i ćwiczeń?

SylwiaMarzec 31, 2020

Wzmocnienie odporności  – co stosować

SylwiaMarzec 27, 2020

Czy probiotyki mogą pomóc w chudnięciu?

SylwiaMarzec 20, 2020

Jak wzmocnić układ odpornościowy w czasie walki z koronawirusem (COVID-19)?

SylwiaMarzec 18, 2020

Dieta ketogeniczna zasady ketozy – FAQ

SylwiaMarzec 17, 2020

Copyright © 2016 spalacze.pl Wszelkie prawa zastrzeżone