Odchudzanie

Jak naturalnie i szybko schudnąć?

Jak naturalnie i szybko schudnąć?

Chcąc zrzucić kilka kilogramów, z całą pewnością każdy z nas szuka sposobu na to, by zrobić to szybko, skutecznie i bez dużych wyrzeczeń. Ale czy tak się da? Z pewnością jeśli szukamy metod mało bezpiecznych, a więc stosowania różnego rodzaju preparatów i tabletek, to się da, ale czy na pewno na tym nam zależy? Szybko i z efektem jojo może schudnąć każdy. Mądrze, rozsądnie i na lata, a nie na lato mogą Ci, którzy podejdą do tematu w pełni profesjonalnie. Co więc robić? Jakie metody stosować? Na co stawiać?

***

Najlepszym sposobem na to, by zrzucić zbędne kilogramy jest przede wszystkim zdrowe podejście, które obejmuje aktywność fizyczną, liczenie kalorii, przerywany post, jak również i mniejszą ilość kalorii. Czy to tak wiele? Są proste i szybkie sposoby na to, by schudnąć. Do tych najważniejszych zaliczyć możemy między innymi

  • przerywany post

Przerywany post cieszy się na świecie bardzo dużą popularnością i jak się okazuje, może być dobrym sposobem na to, by te nadprogramowe kilogramy mogły lecieć w dół. Dzięki takiemu rozwiązaniu, można spożywać mniej kalorii, a osiągając deficyt, tracić na wadze. Na czym taki post wygląda? Wszystko zależy od tego, na jaki rodzaj postu postawimy. Jedni wybierają jeden dzień normalnego jedzenia, drugi z zapotrzebowaniem na poziomie około 30%. Inni stawiają na post dniowy, gdzie przez 8 godzin jemy normalnie, a przez kolejne 16 godzin nie jemy nic. To, co wybierzemy zależy od nas samych i od tego, jaka metoda okaże się być dla nas najlepsza.

  • Kontrola diety i ćwiczeń z pełnym śledzeniem swoich działań

Niezwykle ważne jest to, aby świadomie podejść do tematu odchudzania i diety. Należy kontrolować to, co jemy i jak często ćwiczymy. Idealną opcją jest prowadzenie dziennika, w którym to wszystko dokładnie zapisujemy. W ten bowiem sposób mamy ciągły do tego dostęp, widzimy zmiany, możemy porównać poszczególne tygodnie.

  • Uważne jedzenie

To, co jemy ma ogromne znaczenie do tego, jak wyglądamy. Podstawa jest więc w pełni nad tym panować. Wybierzmy pełnowartościową, zdrową dietę składającą się z pięciu posiłków. Postawmy na to, co jest smaczne, a jednocześnie co pozwala nam utrzymać prawidłową masę ciała. Nie podjadajmy między posiłkami, nie uzupełniajmy czasu nudy jedzeniem. Wielu ludzi oglądając film, jadąc samochodem, siedząc z dzieckiem w parku – po prostu podjada. Zazwyczaj są to niezdrowe przekąski, które mają ogromne znaczenie w tym, jak wyglądamy. Jeśli będziemy uważać na to, co jemy, na pewno będzie nam zdecydowanie łatwiej walczyć z kilogramami, jednocześnie chroniąc nas przed tyciem.

  • Białko na śniadanie

Choć wielu ludzi stawia na śniadania węglowodanowe, to jednak okazuje się, że w gubieniu kilogramów dużo bardziej pomocne są śniadania tłuszczowe. Białko reguluje hormony apetytu, zapewnia uczucie sytości. Co więc warto jeść na śniadanie? Jajka, owiec, masło orzechowe, sardynki czy na przykład budyń z nasion chia.

  • Wyeliminowanie cukru i rafinowanych węglowodanów

W żadnej diecie cukier nie jest dobrym rozwiązaniem, dlatego też należy go wyeliminować i zastąpić zdrowymi przekąskami, takimi jak owoce, warzywa czy też orzechy. Słodycze nie dają nam nic pożywnego, a jedynie działają one na nasz organizm szkodliwie. Jest wiele zamienników, które na pewno będą zdecydowanie lepsze, niż ciastka, czekolady, żelki czy cukierki. Podobnie jest z węglowodanami rafinowanymi, które należą do żywności przetworzonej. Zalicza się do nich między innymi ryż, chleb, jak również i makaron. Produkty te bardzo szybko przekształcają się w glukozę. Co to powoduje? Nadmiar glukozy trafia do krwi powodując wyrzut insuliny, która to dalej wpływa na magazynowanie tłuszczu i przyrost masy ciała.

  • Błonnik w diecie

Błonnik odgrywa w diecie niezwykle ważną rolę. To właśnie on powoduje uczucie sytości, prowadząc automatycznie do utraty wagi. W czym znajduje się błonnik? Na pewno w płatkach śniadaniowych, w pełnoziarnistym makaronie, w chlebie pełnoziarnistym, w owsie, jęczmieniu, życie, a także w owocach i warzywach.

  • Równowaga bakterii jelitowych

W jelitach człowieka znajdziemy blisko 37 bilionów bakterii. Niektóre z nich mogą powodować odkładanie się tłuszczu i przyrost masy ciała. Dobre bakterie z kolei mogą ten proces odwrócić i powodować, że odchudzanie stanie się bardziej skuteczne. Warto więc stawiać między innymi na owoce, warzywa i zboża, a także na sfermentowaną żywność, w której to znajdują się największe ilości zdrowych bakterii.

  • Sen dobry na wszystko

Sen jest dobry na wszystko, również i na odchudzanie. Warto więc dbać o prawidłową higienę snu, w tym przede wszystkim na około 7 – 8 godzin spania, najlepiej pełnego, bez ciągłych pobudek. Mniej śpiąc, spowalniamy nasz metabolizm, a to sprawia, że istnieje większe ryzyko magazynowania niewykorzystanej energii w postaci tłuszczu. Co więcej, to właśnie sen zwiększa produkcję insuliny i kortyzolu mając znaczenie dla procesu odchudzania.

  • Mniej stresu

Stres jest zły dosłownie na wszystko. Stres uwalnia adrenalinę i kortyzol. Chwilowo zmniejsza apetyt, ale jeśli jest w krwiobiegu długi czas, zwiększa apetyt i chęć częstszego jedzenia. Warto więc w całym tym procesie zadbać przede wszystkim o mniej stresu w naszej codzienności. Techniki relaksacyjne, spacer, joga, ćwiczenie oddychania. Każdy sposób jest dobry, by móc w jakikolwiek sposób ten stres zredukować.

Podsumowanie

Czasami nie trzeba wcale wiele, by móc schudnąć szybko, efektywnie i w sposób całkowicie naturalny bez żadnych dodatków i środków. Wystarczy wprowadzić kilka zmian w swoim organizmie, zacząć zmieniać myślenie, patrzeć na to, co ląduje na talerzu, a z pewnością w bardzo szybkim czasie różnicę będzie można zauważyć gołym okiem.

Kliknij aby dodać komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Odchudzanie

More in Odchudzanie

Odchudzanie – czy możemy to zrobić bez diety i ćwiczeń?

SylwiaMarzec 31, 2020

Dieta ketogeniczna dla początkujących – FAQ

SylwiaMarzec 17, 2020

Spacer – jak chodzić by schudnąć?

SylwiaMarzec 16, 2020

Siedzący tryb życia

SylwiaMarzec 6, 2020

5 naturalnych spalaczy tłuszczu, które faktycznie działają

SylwiaStyczeń 16, 2020

Czym jest deficyt kaloryczny i jak go obliczyć?

Spalacze.plStyczeń 9, 2020

Już tylko 6 miesięcy do lata! Poznaj diety, które pomogą Ci osiągnąć wymarzoną formę!

SylwiaStyczeń 2, 2020

Naturalne spalacze tłuszczu

SylwiaGrudzień 17, 2019

Czy ziemniaki tuczą?

SylwiaGrudzień 2, 2019

Copyright © 2016 spalacze.pl Wszelkie prawa zastrzeżone