Twój urlop nadciąga wielkimi krokami, a kondycja nadal nie najlepsza? Czas wytoczyć najcięższe działa! Oto sposób, który pozwoli Ci szybko zrzucić kilka kilogramów oraz przygotować się do lata. Nie pozwól, by Twój plażowy look został popsuty przez nadprogramową tkankę tłuszczową. Prezentujemy sztuczki, które warto wykorzystać w wcale o najlepszą formę.
Pozbądź się wody
Choć w ciągu kilku tygodni nie da się zrzucić zbyt wiele tkanki tłuszczowej ani zbudować kilogramów mięśni, możesz sprawić, że Twoja sylwetka będzie znacznie bardziej atrakcyjna. Zacznij od pozbycia się wody z organizmu. To właśnie przez nią często mamy charakterystycznie opuchniętą twarz oraz gorzej zarysowane mięśnie.
Jak pozbyć się wody z organizmu? Bez obaw, nie musisz przechodzić na żadne „detoksy”, organizm doskonale detoksykuje się sam za pomocą nerek oraz wątroby. Jeśli chcesz się pozbyć nadmiaru wody, ogranicz spożycie soli oraz przetworzonych produktów (np. frytek, chipsów, kebabów itd.) i pij dużo wody. Tak, picie sporej ilości wody paradoksalnie pomaga pozbyć się jej z organizmu. Możesz wspomóc się także środkami wzmagającymi diurezę (działającymi moczopędnie), np. czerwoną herbatą Pu-Erh lub suplementami diety.
Zacznij ćwiczyć
Dobra forma bez ciężkich ćwiczeń? Zapomnij! Jeśli chcesz zdążyć do lata, czekają Cię ciężkie treningi siłowe. Niestety, nie uda się wykpić brzuszkami lub jeżdżeniem na rowerku – to nieskuteczne. Zamiast tego sięgnij po ciężkie ćwiczenia wielostawowe, np. martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie żołnierskie czy wiosłowanie sztanga. Dzięki nim spalisz mnóstwo kalorii i wzmocnisz mięśnie. Co zaś zrobić, by wypracować sześciopak? Prawda jest taka, że jest on już wypracowany, teraz pora go odkryć pozbywając się tkanki tłuszczowej. Jeśli zaś chcesz wzmocnić mięśnie brzucha, zamiast brzuszków wykonuj planki (deska) lub tzw. allachy.
Wrzuć do planu interwały
Choć nie możesz wykonać dwóch treningów całego ciała dzień po dniu, nie oznacza to, że trzeba czekać na dzień treningowy bezczynnie. W drodze po wymarzoną sylwetkę należy chwytać się wszystkich możliwości. Doskonałym pomysłem na urozmaicenie odchudzania jest wprowadzenie interwałów, czyli krótkich, acz bardzo intensywnych treningów. Interwały możesz wykonać biegając, jeżdżąc na rowerze czy skacząc na skakance. Bez problemu wykonasz je także za pomocą siłownianego sprzętu, np. roweru stacjonarnego, bieżni, orbitreka lub wioślarza.
Ruszaj się!
Nie zwalniamy tempa. Choć tuż po treningu masz ochotę położyć się na kanapie i zasnąć, proponujemy aktywny wypoczynek. Wybierz się na spacer, zamień samochód na rower lub idź popływać na basenie. To dodatkowa cegiełka do całodziennego wydatku energetycznego. Popatrz na to także w inny sposób: dzięki dużej aktywności fizycznej nie musisz sięgać po wyjątkowo restrykcyjną dietę. Deficyt uzyskasz bowiem nie tylko tnąc kalorie z pożywienia, ale i zwiększając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu.
Pamiętaj o deficycie kalorycznym
To, co sprawia, że chudniesz, to deficyt kaloryczny. Jeśli organizm zużywa więcej kalorii, niż dostarcza mu się z pożywienia, musi czerpać energię z innych źródeł. Tobie zależy na to, by tym źródłem była tkanka tłuszczowa. Pamiętaj, że deficyt kaloryczny nie jest równoznaczny z głodówką. Wręcz przeciwnie, podczas odchudzania nie wolno być głodnym! Jeśli wybierzesz głodówkę to, owszem, stracisz kilka kilogramów, jednak będą to przede wszystkim utracone mięśnie. Chyba nie tego oczekujesz?
Dieta, dieta i jeszcze raz dieta
Słyszysz to zewsząd i masz już dość, prawda? Fakty są jednak takie, że dieta to naprawdę podstawa odchudzania. W ostatnim okresie przed wakacjami pilnuj jej jak oka w głowie. Nie pozwalaj sobie na żadne odstępstwa oraz obżarstwa, bowiem jeden dzień swobody może zniszczyć całą tygodniową ascezę. W okresie tuż przed wakacjami trzymaj się planu dietetycznego i zapomnij o cheat mealach. Masz ochotę na słodkie? Sprawdź nasz artykuł o tym, jak sobie radzić z tą pokusą. Czasami cel uświęca środki.
Wykorzystaj moc suplementów
Suplementy diety nie działają? To znaczy, że sięgnąłeś po niewłaściwe suplementy. Profesjonalne suplementy odchudzające realnie wspomogą Twoje odchudzanie, a ich działanie jest zauważalne. Mogą wspomóc trawienie, zwiększyć termogenezę, ułatwić lipolizę czy też hamować apetyt. Nie trzeba jednak dodawać, że są jedynie dodatkiem do diety oraz treningu i nie mogą ich zastępować. Wykorzystaj ich moc i wkręć swoje odchudzanie na najwyższe obroty!
Pozwól sobie na małe oszustwo
Czy wiesz, że kulturystyka to w dużej mierze sztuka iluzji? Świetnie zarysowane mięśnie to nie tylko ciężka praca, ale i gra świateł, umiejętność pozowania czy korzystnego ustawienia się na scenie. Wykorzystaj to na swoją korzyść. W jaki sposób?
Zacznij od dobrania odpowiednich ubrań. Wybierz te, które podkreślą Twoje atuty. U panów mogą to być np. dopasowane marynarki lub koszulki Polo poszerzające barki, zaś u pań – rozkloszowana spódnica. Jeśli wybierzesz zbyt obszerne, niedopasowane ubrania, będziesz wyglądać źle nawet wtedy, gdy masz sześciopak na brzuchu oraz plecy szerokie jak lotnisko.
Drobnym oszustwem, które warto wykorzystać na plaży jest… delikatne napompowanie mięśni. Zanim zdejmiesz na plaży koszulkę, wykonaj kilka serii pompek oraz ćwiczeń angażujących barki. Dzięki temu Twoje mięśnie będą lepiej ukrwione i, co tu dużo mówić, większe. Nie bez powodu kulturyści „pompują” się tuż przed wejściem na scenę. Czy ktoś mówił, że nie można tej sztuczki wykorzystać na wakacjach?
Podsumowując, wszyscy dobrze wiemy, że wypracowanie idealnej formy to lata wyrzeczeń oraz ciężkiej pracy. Nie da się jej zrobić w ostatniej chwili, tuż przed wyjazdem na wakacje. Jeśli ktoś Ci obiecuje, że zrzucisz kilkadziesiąt kilogramów w ciągu miesiąca i będziesz błyszczeć płaskim brzuchem, trzymaj się od tej osoby z daleka. Przy odrobinie pracy możesz jednak osiągnąć zupełnie przyzwoite efekty, które zauważalnie poprawią Twój wygląd. Lepszy wróbel w garści niż kanarek na dachu.
Facebook
RSS