Zima zbliż się do nas wielkimi krokami i już niebawem da nam się we znaki. Już teraz możemy odczuwać zmiany w temperaturach na zewnątrz, a to sprawia, że nasz organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia z naszej strony. W okresie zimowym to układ odpornościowy jest najbardziej narażony, więc warto wiedzieć, jakie są sposoby na zadbanie o swoje zdrowie przez zimą. Dziś podamy sobie kilka nowych nawyków, które pomogą ci wzmocnić odporność i poprawić kondycję.
-
Pamiętaj o witaminach i minerałach
Nie ważne, jaka jest pora roku, nasz organizm potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych, które będą dla niego wsparciem. W codziennej diecie nie może więc zabraknąć wartościowych produktów, które bogate są w witaminy i minerały. Nie wszystkie mają tak ogromne znaczenie, ale w okresie zimowym nie może zabraknąć:
- Witaminy C,
- Witaminy D,
- Witaminy A,
- Wapnia,
- Żelaza,
- Potasu,
- Cynku
Są to jedne z ważniejszych składników odżywczych, jakie wpływają na pracę układu immunologicznego i przyczyniają się do produkcji nowych przeciwciał, które walczyć będą z drobnoustrojami chorobotwórczymi.
-
Śpij przynajmniej sześć godzin
O tej zasadzie zapomina wiele osób, a sen jest niezastąpionym czasem odpoczynku dla naszego organizmu. Kiedy nie śpimy dobrze, a nasz sen nie trwa długo, to organizm nie jest w stanie się zregenerować, a to osłabia jego funkcjonowanie i zdolności odpornościowe. Jeśli więc chcesz zadbać o swoje zdrowie podczas zimy, to koniecznie dbaj o to, by codziennie przesypiać co najmniej sześć godzin. Jest to optymalny czas, jaki jest nam potrzebny do prawidłowej regeneracji. Osoby, które mają problemy ze snem, mogą sięgnąć po suplementy diety z magnezem. Jest duże prawdopodobieństwo, że problem z bezsennością jest spowodowany niedoborem tego pierwiastka. Dobrym sposobem na poprawienie jakości snu, jest kładzenie się do łóżka codziennie o tej samej porze, gaszenie wszystkich świateł. W ten sposób dajemy sobie idealne warunki do spania.
-
Zadbaj o dodatkową suplementację
Suplementy diety są dobrym rozwiązaniem właśnie w okresie jesienno-zimowym. To w tym okresie organizm człowieka potrzebuje największego wsparcia, codzienna dieta może nie być wystarczającym źródłem składników odżywczych. Najbardziej wystawiony na próbę, jest układ odpornościowy, więc warto sięgnąć po suplementy diety, które będą wspierać i regulować jego pracę. Najczęściej decydujemy się na:
- Tran – jest to suplement diety z koncentratu oleju z wątroby rekina lub dorsza. W tym preparacie znajdują się cenne kwasy tłuszczowe omega-3, a także witamina A i D. Tak więc jest to wsparcie idealne dla naszego organizmu w czasie zimy.
- Kwasy omega-3 – są to zdrowe kwasy tłuszczowe, które zwane są również niezbędnymi. Organizm człowieka potrzebuje ich odpowiednich dawek, by móc prawidłowo funkcjonować. Są one ważne nie tylko dla układu immunologicznego, ale także dla mózgu i układu sercowo-naczyniowego, ponieważ skutecznie zmniejszają poziom złego cholesterolu we krwi.
- Witamina C– jest to suplement diety, po który najczęściej sięgamy w czasie zimy. Witamina C wspomaga produkcję przeciwciał i usprawnia komórki odpornościowe. Jednak trzeba pamiętać, by nie przyjmować jej w czasie przeziębienia, ponieważ wtedy nie będzie ona skuteczna. Jej suplementację najlepiej zacząć profilaktyczni, tak przyjmowana jest w stanie zmniejszyć ryzyko infekcji i przeziębień.
- Witamina D – o tym, że większość naszego społeczeństwa cierpi z powodu niedoboru witaminy D, dużo się mówi. Pochodzi ona ze słońca, którego promienie wchodzą w reakcję syntezy ze skórą. Jednak w czasie zimy nie wiele jest dni słonecznych, a to sprawia, że jesteśmy jeszcze bardziej narażeni na jej niedostatek.
Facebook
RSS