Zdrowie

Jakie są oznaki niedoboru białka w diecie?

Jakie są oznaki niedoboru białka w diecie?

 

Białko jest jednym z najważniejszych składników, który powinien znaleźć się w naszej diecie. Kiedy go jednak brakuje, to organizm zaczyna wysyłać nam sygnały, które powinny wzbudzić w nas niepokój i skłonić do wprowadzenia pewnych zmian w nasz sposób żywienia. Koniecznie słuchaj się swojego organizmu i spróbuj rozpoznać o czym świadczą pewne dolegliwości i staraj się wprowadzić odpowiednie korekty zanim dojdzie do poważnych spustoszeń, które odbiją się na zdrowiu.

Masz ochotę na słodkie

Główną funkcją białek jest regulacja poziomu cukru we krwi, więc jeśli w twoim organizmie jest za mało białka, to ten proces zaburza się. Nie dostarczając do organizmu odpowiedniej dawki protein sprawiasz, że we krwi znajduje się duża dawka cukru, przez co nie możemy powstrzymać swojego łakomstwa. Podniesiony poziom cukru we krwi doprowadza do tego, że jedyne na co mamy ochotę to słodycze i nie możemy się powstrzymać przed ich spożyciem. To negatywnie wpływ na naszą sylwetkę oraz samopoczucie.

Problemy z wyglądem

Białko pełni funkcję budulcową w wielu narządach wewnętrznych, ale jest również głównym składnikiem włosów, paznokci i tkanek skóry. Jeśli w twojej diecie jest za mało protein, to ten niedobór szybko odbije się na ich kondycji. Przez niedobory białka włosy stają się słabe, zaczynają wypadać garściami, a ich końcówki się niszczą i rozdwajają. Paznokcie zaś zaczynają się łamać, są słabe i rozdwajają się. Przy niedoborze białka w diecie skóra staje się sucha przez co zaczyna się łuszczyć, a praca gruczołów zostaje zaburzona, więc mogą pojawić się trądzik i zaskórniki. Ma to również wpływ na koloryt skóry, która bez białka jest ziemista i ma niezdrowy odcień. A co najważniejsze na skórze pojawiają się przebarwienia, jest ona bardziej podatna na uszkodzenia i w szybkim tempie rozwijają się na niej bakterie i grzyby, przez co jest ona narażona na infekcje negatywnie wpływające na jej wygląd i zdrowie.

Bóle mięśni oraz stawów

Po wysiłku fizycznym często mogą się pojawić bóle mięśni i stanów, jednak nie powinno mieć to miejsca, kiedy nie wykonujesz żadnego wysiłku. Jeśli jednak tak jest to znak, że cierpisz na niedobór białka. Białko to również budulec tkanek i komórek w całym organizmie, tak więc ma ona wpływ na funkcjonowanie układu mięśniowego. Pamiętaj, że jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie musisz zwiększyć dawkę białka w diecie, ponieważ tego potrzebuje twój organizm. Wiele badań udowodniło, że osoby, które spożywają odpowiednie ilości białka mają mniejsze bóle mięśni i stawów po treningach niż osoby, które nie spożywają białka w wystarczających ilościach.

Osłabienie organizmu

Białko ma wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego, jeśli więc w diecie nie znajduje się jego odpowiednia dawka, to odbija się to na zdrowiu tego właśnie układu. Przez to jesteśmy bardziej podatni na wirusy, bakterie i grzyby, które atakują nasz organizm, a układ odpornościowy nie jest w stanie ich zwalczyć. Organizm jest osłabiony więc pojawiają się u nas infekcje. Jednym z objawów niedoborów białka w organizmie jest osłabienie oraz częste infekcje. Jeśli zdarza ci się często chorować, to może warto zadbać o prawidłowo zbilansowaną dietę, w której znajdzie się odpowiednia dawka białka.

Gdzie szukać białka?

Jeśli zauważyłeś u siebie jakiekolwiek objawy wymienione powyżej, świadczyć to może o niedoborze białka. Warto więc wzbogacić dietę w ten składnik odżywczy, a znaleźć go możemy w:

Szpinaku

Mimo, że nie każdy przepada za szpinakiem, to warto jeść jego zielone liście, ponieważ są one bogate w białko, wapń oraz żelazo.

Mięso

Mięso to jeden ze składników, który najczęściej jest naszym głównym źródłem białka. Najwięcej białka znajdziemy w indyku, pierś z kurczaka i wołowinie.

Orzechy

Bez względu na to jaki rodzaj orzechów wybierzemy, staną się one jednym ze źródeł białka. Warto je jeść, ponieważ oprócz białka zawierają one również błonnik pokarmowy, który pozytywnie wpływa na pracę układu trawiennego.

Kliknij aby dodać komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zdrowie

More in Zdrowie

Wapno – czy warto stosować? Jakie właściwości ma wapno?

KlaudiaGrudzień 13, 2018

Picie wody – jaka jest najlepsza?

KlaudiaGrudzień 11, 2018

Johimbina – czy działa ona skutecznie na tłuszcz?

SylwiaGrudzień 11, 2018

Ostrzeżenia przed suplementami!

SylwiaGrudzień 11, 2018

Czy pływanie odchudza? 10 niesamowitych korzyści z pływania

Spalacze.plGrudzień 11, 2018

Jakie badania wykonywać co roku?

KlaudiaGrudzień 10, 2018

Jak zadbać o zdrowie przed zimą?

KlaudiaGrudzień 10, 2018

Zbyt duże dawki witaminy A – czy są toksyczne?

SylwiaGrudzień 10, 2018

Herbalife zostaje pozwany za 1 miliard dolarów odszkodowania!!!

SylwiaGrudzień 10, 2018

Copyright © 2016 spalacze.pl Wszelkie prawa zastrzeżone