Dietetyka i zdrowe odżywianie

Letnie pułapki dietetyczne: jak nie przytyć podczas wakacji

Letnie pułapki dietetyczne: jak nie przytyć podczas wakacji

Panuje przekonanie, że przybieraniu na wadze sprzyja przede wszystkim zima. To prawda, że w trakcie chłodnych dni jesteśmy narażeni na wzrost masy ciała, ze względu na ograniczanie aktywności. Jednak przytyć można także w każdym innym czasie, nawet latem. Zbliżają się wakacje, dlatego warto przyjrzeć się bliżej sytuacjom, które szczególnie sprzyjają tyciu.

Grill

Dla wielu ludzi grillowanie to jeden z ulubionych sposobów spędzania wolnego czasu w sezonie wiosenno-letnim. Wprawdzie nikt nie tyje od samego siedzenia przy grillu, jednak niewiele osób ma na tyle silną wolę, żeby powstrzymać się przed jedzeniem przyrządzonych na ruszcie potraw. Niestety, na grillu najczęściej pieczone są tłuste produkty mięsne, takie jak kiełbasa, karczek czy polędwica. Jeżeli grillowanie odbywa się raz w miesiącu, to zjedzenie niewielkiego kawałka kiełbasy nie stanowi zagrożenia dla szczupłej sylwetki. Jeśli grillujemy częściej, to konieczne jest zastąpienie tłustych produktów takimi, na które można sobie pozwolić podczas diety. Co można wrzucić na ruszt, żeby czas spędzony przy grillu nie zniszczył dotychczasowych efektów odchudzania? Przede wszystkim owoce i warzywa. Na grillu można piec na przykład jabłka, banany, papryki, cukinie albo bakłażany. Owoce i warzywa można piec w całości, ale dobrym rozwiązaniem jest także przygotowanie z nich szaszłyków. Wiele osób przyrządza na grillu faszerowane warzywa. Oczywiście, nie wszystkie tego typu przepisy nadają się dla osób, które dążą do obniżenia masy ciała. Ci, którzy nie chcą przerzucać się na owoce i warzywa, powinni wybierać chude mięsa. Grillowania pierś z kurczaka zawiera tylko 92 kcal, natomiast karkówka 233 kcal. Należy unikać grillowania przy piwie albo innych trunkach alkoholowych, ponieważ alkohol jest kaloryczny i spowalnia przemianę materii.

Lody

Trudno wyobrazić sobie lato bez lodów, które bardzo dobrze smakują, a jednocześnie ułatwiają przetrwanie letnich upałów.  Czy lody są tuczące? Opinie na ten temat są różne. Przede wszystkim należy zauważyć, że lody to dość szeroka kategoria. Osoby, które troszczą się o szczupłą sylwetkę, powinny wybierać sorbety, ponieważ to najbardziej dietetyczny rodzaj lodów. Sorbety są pozbawione tłuszczu, a w jednej gałce znajduje się zaledwie 50 kcal. Można pozwolić sobie także na niewielkie ilości lodów mleczno-owocowych, ale należy unikać lodów śmietankowych, które zawierają dużo tłuszczu, a także lodów zawierających jaja. Często problem stanowią nie same lody, tylko dodatki takie jak polewy, bakalie czy bita śmietana. Lodowe desery bez wątpienia nie są przeznaczone dla osób, które chcą schudnąć.

Chłodne napoje

Chłodne napoje gaszą pragnienie i pomagają przetrwać letnie upały. Latem człowiek potrzebuje więcej płynów niż latem. Jakie zimne napoje są najlepsze dla odchudzających się? Z pewnością dobrą propozycją jest woda mineralna, jednak picie jej na okrągło jest niezbyt przyjemne. Wiele osób sięga po napoje gazowane, takie jak cola czy oranżada. Niektórzy wierzą, że nie wpłynie to negatywnie na efekty odchudzania, ponieważ jest to tylko napój. Niestety, jedna szklanka coli zawiera 5-6 łyżeczek cukru, który jest tak samo szkodliwy jak wtedy, gdy zostanie spożyty wraz z jedzeniem. Warto zaznaczyć, że cola light wprawdzie nie zawiera cukru, ale znajdują się w niej sztuczne słodziki oraz te same szkodliwe substancje co w zwykłej coli. Słodziki znajdują się również w popularnych wodach smakowych. Nie oznacza to jednak, że latem można pić wyłącznie czystą wodę. Dorą propozycją są napoje izotoniczne, które uzupełniają poziom elektrolitów traconych wraz z potem. Można zakupić gotowe izotniki, a także przygotować samodzielnie domowe napoje izotoniczne. W domu można przyrządzić także własne wody smakowe, które nie będą zawierały substancji słodzących i innych zbędnych dodatków. Wystarczy dodać do wody na przykład liście mięty, plasterki cytryny albo pomarańczy.

Jak widać, podczas odchudzania nie trzeba rezygnować z przyjemności, które dla wielu ludzi są nieodłączną częścią lata. Można pozwolić sobie na grillowanie, jedzenie lodów oraz picie smacznych, chłodnych napojów, jednak trzeba to robić z rozsądkiem.

2 komentarze

2 Comments

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Dietetyka i zdrowe odżywianie

More in Dietetyka i zdrowe odżywianie

Jak budować masę mięśniową?

Julia Cichaczewska2 lutego, 2024

Dieta IF – czym jest Intermittent Fasting?

Julia Cichaczewska18 stycznia, 2024

Napoje fermentowane – sekret zdrowia i witalności

Julia Cichaczewska1 grudnia, 2023

Jak poprawić działanie spalaczy tłuszczu? – praktyczne wskazówki

Julia Cichaczewska3 listopada, 2023

Dieta bogata w białko – zalety i wady

Spalacze.pl3 października, 2023

Naturalne spalacze tłuszczu – Jakie produkty mogą wspomagać proces spalania tłuszczu?

Julia Cichaczewska22 września, 2023

Zdrowe odżywianie: klucz do sukcesu – porady dietetyczne, nowości

spalacze11 kwietnia, 2023

Zdrowe zamienniki słodyczy – sprawdź czym zastąpić słodycze

spalacze29 marca, 2023

Czy jedzenie grzybów jest bezpieczne?

Redakcja23 września, 2021

Jesteśmy tu dla Ciebie – od pierwszego kroku na ścieżce zdrowia, aż po finish. Odkryj naszą różnorodną ofertę, zaczerpnij wiedzy z naszego bloga i dołącz do społeczności, która wie, że zdrowie to więcej niż tylko dieta i ćwiczenia.

Copyright © 2016 spalacze.pl Wszelkie prawa zastrzeżone