Trening

Nordic walking – dlaczego cieszy się tak dużą popularnością?

Nordic walking – dlaczego cieszy się tak dużą popularnością?

Nordic walking to forma aktywności wymyślona w Finlandii w latach 20-tych ubiegłego wieku. Początkowo był to rodzaj całorocznego treningu dla narciarzy biegowych, natomiast z czasem stał się niezależną dyscypliną sportu.

Korzyści z nordic walking

Nordic walking aktywuje mięśnie całego ciała i nie obciąża stawów, dlatego takie spacery łagodzą dolegliwości ze strony układ kostno-stawowego, w tym choroby zwyrodnieniowej stawów. Bez wątpienia ważną zaletą jest Nordic walking jest fakt, że uprawia się go na świeżym powietrzu, tak więc można zadbać o dotlenienie organizmu. Ma to istotny wpływ na pracę układu oddechowego i układu krążenia oraz serca i mózgu. Aktywność w plenerze usprawnia metabolizm, wzmacnia odporność i sprzyja wytwarzaniu serotoniny, a w słoneczne dni wzmaga produkcję witaminy D. Niedotlenienie organizmu skutkuje przemęczeniem, spadkiem wydolności i problemom zdrowotnym, między innymi spadkowi odporności. Nordic walking może uprawiać niemal każdy, ponieważ lista przeciwwskzań zdrowotnych jest bardzo krótka. Nie jest to sport odpowiedni dla osób z urazami ortopedycznymi, na przykład załamaniami i zwichnięciami. Szczególną ostrożność należy zachować w razie ostrych przypadków chorób przewlekłych.

Czy nordic walking pomoże w odchudzaniu?

Podczas nordic walking dochodzi do spalenia większej ilości kalorii niż w trakcie zwykłego marszu. Godzinny marsz z prędkością 5 km/1h prowadzani do spalania około 392 kcal, natomiast spacer w tym samym tempie – 245 kcal. Przewagę nordic walking nad spacerem pod względem ilości spalonych kalorii potwierdziły badania przeprowadzone na Instytucie The Cooper w Texasie. To sport angażujący nie tylko nogi, lecz także górną część ciała. Zmusza do pracy 90% układu mięśniowego. Obciążenie mięśni jest równomierne, co oznacza odciążenie kręgosłupa. Regularne uprawianie nordic walking prowadzi do wyregulowania ciśnienia krwi i obniżenia poziomu cholesterolu.

Prawidłowa technika nordic walking

Czy regularne spacery zawsze przynoszą tak duże korzyści? Niestety nie i bardzo często jest to efekt nieprawidłowej techniki marszu. Nordic walking nie polega wyłącznie na spacerowaniu z kijkami w ręce, jak może się wydawać osobom, które obserwują taki marsz z boku. Problem stanowi fakt, że wielu sympatyków tego sportu nie zdaje sobie sprawy z tego, że chodzi w nieprawidłowy sposób.  Naukę prawidłowego chodzenia najlepiej rozpocząć bez kijków.  Należy iść, stawiając długie kroki od pięty. Ważne jest to, aby plecy były wyprostowane, ramiona rozluźnione, a wzrok skierowany przed siebie. Po opanowaniu takiego sposobu poruszania można sięgnąć po kijki, dołączając delikatne wymachy ramion. Dłonie powinny być otwarte. Należy unikać trzymania rękojeści kijów oraz wbijania ich końcówek w podłoże. Dopiero po przejściu około 500 metrów można chwycić rękojeść i spróbować wbić kijek w podłoże, w miejsce znajdujące się mniej więcej w połowie kroku. Trzeba dopilnować, aby odepchnięcie miało kierunek do tyłu, a wysunięta do przodu ręka nie znajdowała się powyżej wysokości pępka. Prosta ręka przechodzi przez linię biodra do tyłu, a więc następuje odepchnięcie się od podłoża, później puszczenie kija, a na koniec przeniesienie go do przodu. Dzięki rękawiczce możliwy jest ruch powrotny ręki bez trzymania rękojeści. Groty kijków muszą zawsze znajdować się z tyłu.

Sprzęt i strój do nordic walking

Nordic walking to tani sport. Wprawdzie konieczne jest zakupienie specjalnych kijów, jednak jest to wydatek jednorazowy, a później nie trzeba kupować żadnych karnetów do klubu sportowego. Najtańsze kije można nabyć w cenie poniżej 50 złotych. Oczywiście, w miarę możliwości warto zainwestować w solidny sprzęt. W trakcie wybierania kijków należy zwrócić uwagę na ich długość, która powinna być dostosowana do wzrostu i stopnia zaawansowania. Optymalna długość to iloczyn wzrostu i 0,68  (osoby początkujące) albo 0,72 (osoby zaawansowane). Wynik należy zaokrąglać w dół. Istnieje także inny sposób na dobranie odpowiednich kijków. Kiedy kijki trzymane są na wysokości rękojeści, a ich groty opierają się o podłoże pod kątem prostym, to kąt pomiędzy przedramieniem a ramieniem powinien wynosić 90 stopni. Nie powinno się wykorzystać do nordic walking kijów trekkingowych, które mają inne zastosowanie, co nie pozostaje bez wpływu na ich budowę i wytrzymałość. Błędem jest także wykorzystywanie kijków do nordic walking w innych sytuacjach. Pasjonaci tej formy aktywności potrzebują także odpowiedniego obuwia. Zwykłe buty sportowe nie są dobrym wyborem, ponieważ nie zapewniają dostatecznej amortyzacji i zabezpieczenia na wypadek nierówności terenu. Nie sprawdza się także obuwie do biegania, ponieważ w nordic walking krok rozpoczyna się od pięty, natomiast w joggingu jest to śródstopie. Buty przeznaczone do tego sportu powinny amortyzować wstrząsy, co umożliwia miękka pianka na wysokości pięty. Takie obuwie ma ściętą podeszwę w tylnej części i elastyczne śródstopie. W sezonie jesienno-zimowym ważną rolę odgrywa odporność butów na przemoczenia. Strój do nordic walking powinien być przede wszystkim wygodny i dostosowany do warunków atmosferycznych. Warto zakładać bieliznę termoaktywną, która „oddycha” i odprowadza wilgoć. W jesienne i zimowe dni najlepiej zakładać na siebie trzy warstwy ubrań. Średnia warstwa dostarcza ciału ciepło i zapewnia izolację przed chłodem.

Podsumowując, nordic walking to sport, który wspomaga odchudzanie, korzystnie wpływa na zdrowie i sprawność fizyczną, a jednocześnie umożliwia spędzenie miłych chwil na świeżym powietrzu. Pomimo konieczności zakupu specjalnych kijków jest to tani sport. Nordic walking można trenować niemal wszędzie, samodzielnie ustalając czas i miejsce marszu.

Wyświetl komentarz (1)

1 Komentarz

  1. Halina

    wrzesień 2, 2016 na 12:27 pm

    Świetna sprawa tylko potrzebne są odpowiednie kije a nie byle jakie 😉

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Trening

More in Trening

Joga – sposób na zdrowie, dobre samopoczucie i szczupłą sylwetkę

Redakcjapaździernik 18, 2021

Zmniejszanie rozmiaru piersi podczas odchudzania

Redakcjaczerwiec 9, 2021

Masowanie: Definicja, sposób i bezpieczeństwo

Sylwiapaździernik 30, 2020

Mity na temat robienia brzuszków

Klaudiasierpień 14, 2020

Silne mięśnie mogą wspierać układ odpornościowy

Sylwialipiec 7, 2020

Trening cardio

Redakcjaczerwiec 30, 2020

Czy możesz schudnąć, chodząc godzinę dziennie?

Sylwiaczerwiec 8, 2020

Odpoczynek po treningu – jak powinien wyglądać?

Klaudiaczerwiec 4, 2020

Ćwiczenia wyszczuplające nogi

Klaudiamaj 4, 2020

Copyright © 2016 spalacze.pl Wszelkie prawa zastrzeżone