Nordic walking – dlaczego cieszy się tak dużą popularnością?

Nordic walking to forma aktywności wymyślona w Finlandii w latach 20-tych ubiegłego wieku. Początkowo był to rodzaj całorocznego treningu dla narciarzy biegowych, natomiast z czasem stał się niezależną dyscypliną sportu.

Korzyści z nordic walking

Nordic walking aktywuje mięśnie całego ciała i nie obciąża stawów, dlatego takie spacery łagodzą dolegliwości ze strony układ kostno-stawowego, w tym choroby zwyrodnieniowej stawów. Bez wątpienia ważną zaletą jest Nordic walking jest fakt, że uprawia się go na świeżym powietrzu, tak więc można zadbać o dotlenienie organizmu. Ma to istotny wpływ na pracę układu oddechowego i układu krążenia oraz serca i mózgu. Aktywność w plenerze usprawnia metabolizm, wzmacnia odporność i sprzyja wytwarzaniu serotoniny, a w słoneczne dni wzmaga produkcję witaminy D. Niedotlenienie organizmu skutkuje przemęczeniem, spadkiem wydolności i problemom zdrowotnym, między innymi spadkowi odporności. Nordic walking może uprawiać niemal każdy, ponieważ lista przeciwwskzań zdrowotnych jest bardzo krótka. Nie jest to sport odpowiedni dla osób z urazami ortopedycznymi, na przykład załamaniami i zwichnięciami. Szczególną ostrożność należy zachować w razie ostrych przypadków chorób przewlekłych.

Czy nordic walking pomoże w odchudzaniu?

Podczas nordic walking dochodzi do spalenia większej ilości kalorii niż w trakcie zwykłego marszu. Godzinny marsz z prędkością 5 km/1h prowadzani do spalania około 392 kcal, natomiast spacer w tym samym tempie – 245 kcal. Przewagę nordic walking nad spacerem pod względem ilości spalonych kalorii potwierdziły badania przeprowadzone na Instytucie The Cooper w Texasie. To sport angażujący nie tylko nogi, lecz także górną część ciała. Zmusza do pracy 90% układu mięśniowego. Obciążenie mięśni jest równomierne, co oznacza odciążenie kręgosłupa. Regularne uprawianie nordic walking prowadzi do wyregulowania ciśnienia krwi i obniżenia poziomu cholesterolu.

Prawidłowa technika nordic walking

Czy regularne spacery zawsze przynoszą tak duże korzyści? Niestety nie i bardzo często jest to efekt nieprawidłowej techniki marszu. Nordic walking nie polega wyłącznie na spacerowaniu z kijkami w ręce, jak może się wydawać osobom, które obserwują taki marsz z boku. Problem stanowi fakt, że wielu sympatyków tego sportu nie zdaje sobie sprawy z tego, że chodzi w nieprawidłowy sposób.  Naukę prawidłowego chodzenia najlepiej rozpocząć bez kijków.  Należy iść, stawiając długie kroki od pięty. Ważne jest to, aby plecy były wyprostowane, ramiona rozluźnione, a wzrok skierowany przed siebie. Po opanowaniu takiego sposobu poruszania można sięgnąć po kijki, dołączając delikatne wymachy ramion. Dłonie powinny być otwarte. Należy unikać trzymania rękojeści kijów oraz wbijania ich końcówek w podłoże. Dopiero po przejściu około 500 metrów można chwycić rękojeść i spróbować wbić kijek w podłoże, w miejsce znajdujące się mniej więcej w połowie kroku. Trzeba dopilnować, aby odepchnięcie miało kierunek do tyłu, a wysunięta do przodu ręka nie znajdowała się powyżej wysokości pępka. Prosta ręka przechodzi przez linię biodra do tyłu, a więc następuje odepchnięcie się od podłoża, później puszczenie kija, a na koniec przeniesienie go do przodu. Dzięki rękawiczce możliwy jest ruch powrotny ręki bez trzymania rękojeści. Groty kijków muszą zawsze znajdować się z tyłu.

Sprzęt i strój do nordic walking

Nordic walking to tani sport. Wprawdzie konieczne jest zakupienie specjalnych kijów, jednak jest to wydatek jednorazowy, a później nie trzeba kupować żadnych karnetów do klubu sportowego. Najtańsze kije można nabyć w cenie poniżej 50 złotych. Oczywiście, w miarę możliwości warto zainwestować w solidny sprzęt. W trakcie wybierania kijków należy zwrócić uwagę na ich długość, która powinna być dostosowana do wzrostu i stopnia zaawansowania. Optymalna długość to iloczyn wzrostu i 0,68  (osoby początkujące) albo 0,72 (osoby zaawansowane). Wynik należy zaokrąglać w dół. Istnieje także inny sposób na dobranie odpowiednich kijków. Kiedy kijki trzymane są na wysokości rękojeści, a ich groty opierają się o podłoże pod kątem prostym, to kąt pomiędzy przedramieniem a ramieniem powinien wynosić 90 stopni. Nie powinno się wykorzystać do nordic walking kijów trekkingowych, które mają inne zastosowanie, co nie pozostaje bez wpływu na ich budowę i wytrzymałość. Błędem jest także wykorzystywanie kijków do nordic walking w innych sytuacjach. Pasjonaci tej formy aktywności potrzebują także odpowiedniego obuwia. Zwykłe buty sportowe nie są dobrym wyborem, ponieważ nie zapewniają dostatecznej amortyzacji i zabezpieczenia na wypadek nierówności terenu. Nie sprawdza się także obuwie do biegania, ponieważ w nordic walking krok rozpoczyna się od pięty, natomiast w joggingu jest to śródstopie. Buty przeznaczone do tego sportu powinny amortyzować wstrząsy, co umożliwia miękka pianka na wysokości pięty. Takie obuwie ma ściętą podeszwę w tylnej części i elastyczne śródstopie. W sezonie jesienno-zimowym ważną rolę odgrywa odporność butów na przemoczenia. Strój do nordic walking powinien być przede wszystkim wygodny i dostosowany do warunków atmosferycznych. Warto zakładać bieliznę termoaktywną, która „oddycha” i odprowadza wilgoć. W jesienne i zimowe dni najlepiej zakładać na siebie trzy warstwy ubrań. Średnia warstwa dostarcza ciału ciepło i zapewnia izolację przed chłodem.

Podsumowując, nordic walking to sport, który wspomaga odchudzanie, korzystnie wpływa na zdrowie i sprawność fizyczną, a jednocześnie umożliwia spędzenie miłych chwil na świeżym powietrzu. Pomimo konieczności zakupu specjalnych kijków jest to tani sport. Nordic walking można trenować niemal wszędzie, samodzielnie ustalając czas i miejsce marszu.