Prawidłowo zaplanowana dieta redukcyjna powinna umożliwić pełne zaspokojenie apetytu. Niestety, osoby przyzwyczajone do spożywania obfitych posiłków mogą mieć problem z przyzwyczajeniem się do spożywania prawidłowych porcji pokarmu. Jednym z rozwiązań tego problemu jest zastosowanie tricków, które oszukują mózg.
Mniejsze naczynia
Najłatwiejszym sposobem jest wymiana dużego talerza na mały. Kromka chleba położona na dużym talerzu wydaje się bardzo mała, ale kiedy znajdzie się ona na małym talerzyku, wygląda na trochę większą. Tak samo dzieje się w przypadku innych posiłków. Jeżeli po nałożeniu porcji pożywienia na duże naczynie widzisz, że jest ono w połowie puste, to podświadomie dochodzisz do wniosku, że jedzenia jest zbyt mało, aby w pełni zaspokoić apetyt. Zupełnie inaczej spojrzysz na mniejsze naczynie, które jest wypełnione jedzeniem po same brzegi. To iluzja optyczna, nazywana efektem Delboeuf’a. Związek pomiędzy wielkością talerza a ilością spożywanego jedzenia został potwierdzony w wielu eksperymentów.
Szklanka wody przed posiłkiem
Spożywanie odpowiedniej ilości płynów jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak picie wody może nie tylko zaspokoić pragnienie, ale i ograniczyć apetyt. Dobrym pomysłem jest wypicie szklanki wody kwadrans przed posiłkiem, aby częściowo wypełnić żołądek. W takiej sytuacji można zaspokoić apetyt mniejszą ilością pożywienia.
Jedz powoli
Uczucie sytości nie pojawia się zaraz po spożyciu posiłku. Szybkie pochłonięcie jedzenia nie sprawi zatem, że głód od razu zniknie, nie wspominając już o innych negatywnych skutkach spożywania posiłków w pośpiechu. Jeżeli będziesz jadł powoli, to czas pomiędzy przełknięciem ostatniego kęsa a pojawieniem się uczucia sytości skróci się. Oznacza to mniejsze ryzyko, że zdecydujesz się na dokładkę albo zakazaną przekąskę.
W przypadku problemów z nadmiernym łaknieniem można sięgnąć po suplementy ograniczające apetyt. Głód stanowi jedną z najczęstszych przyczyn łamania zasad diety, dlatego warto skorzystać ze wszystkich sposobów, aby się z nim uporać i nie utrudniać sobie odchudzania.
Facebook
RSS