Każdy rodzaj aktywności fizycznej ma pozytywny wpływ na zdrowie, kondycję i sylwetkę, jednak istnieją takie dyscypliny sportu, z uprawiania których można czerpać największe korzyści. Na tej liście znajduje się między innymi pływanie.
Mięśnie i stawy
Pływanie umożliwia spalenie tkanki tłuszczowej, a jednocześnie rozbudowuje i wzmacnia mięśnie. To sport, który angażuje mięśnie całego ciała, między innymi bioder, barków, tułowia i pośladków. Styl grzbietowy zmusza do pracy przede wszystkim mięśnie rąk, nóg, brzucha i pośladków, natomiast podczas pływania żabką pracują głównie mięśnie klatki piersiowej, grzbietu rąk i nóg. W kraulu najcięższą pracę wykonują mięsnie rąk. Co bardzo ważne, chociaż mięśnie są zmuszone do dużego wysiłku, to stawy poddawane są znacznie mniejszym obciążeniom niż w przypadku sportów uprawianych na lądzie. Pływanie to idealna propozycja dla ludzi, którzy mają problem z bólem i nadwyrężeniem stawów.
Serce i układ krążenia
Regularne pływanie przez przynajmniej pół godziny redukuje ryzyko zawału serca nawet o 40%. Wzmożony wysiłek zwiększa wydajność układu krwionośnego i sprawia, że serce pracuje bardziej miarowo.
Pływania a pojemność płuc
Pływanie zwiększa pojemność płuc, tak więc ma bardzo dobry wpływ na układ oddechowy, a tym samym na ogólną kondycję i wytrzymałość. Przeciętna pojemność płuc to od 4,5 do 5 litrów w przypadku mężczyzn oraz około 3,2 litra u kobiet. Większa pojemność płuc to lepsze dotlenienie organizmu, a dzięki temu większa energia.
Większa odporność
Systematyczne pływanie poprawia odporność. Osoby regularnie korzystające z basenu są mniej podatne na przeziębienia, infekcje i zakażenia. Jednocześnie organizm staje się mniej podatny na poważniejsze schorzenia, łącznie z osteoporozą, ponieważ zwiększa gęstość tkanki kostnej.
Korekcja wad postawy
Pływanie wspomaga leczenie wad postawy. Fizjoterapeuci zachęcają do chodzenia na basen pacjentów, którzy mają problem ze skrzywieniem lub bólem kręgosłupa. W przypadku zmian w odcinku lędźwiowym i skoliozy warto pływać stylem klasycznym, natomiast styl motylkowy wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe. Bóle kręgosłupa są obecnie częstym problemem, szczególnie wśród osób pracujących w pozycji siedzącej. W razie wystąpienia takich dolegliwości warto zastanowić się nad pływaniem.
Pływanie a sylwetka
Pływanie w umiarkowanym tempie, bez względu na styl, umożliwia spalenie około 500 kcal w ciągu godziny. W trakcie godziny energicznego pływania spala się natomiast 700 kcal. Jest to spowodowane gęstością wody, która znacznie przewyższa gęstość powietrza. W rezultacie każdy ruch w wodzie wymaga większego wysiłku. Pływanie przyśpiesza metabolizm i ułatwia redukcję obwodu talii oraz bioder. Jednocześnie ujędrnia całe ciało, a zatem odmładza i poprawia wygląd zewnętrzny. Jest zatem doskonałą propozycją dla osób, które dążą do redukcji masy ciała.
Pływanie a samopoczucie psychiczne
Pływanie ma bardzo dobry wpływ na samopoczucie psychiczne. W trakcie wysiłku fizycznego w organizmie wytwarzane są endorfiny, często nazywane hormonem szczęścia. Endorfiny poprawiają nastrój i dają uczucie zadowolenia. Podczas pływania człowiek czuje się rozluźniony i odprężony, ponieważ woda masuje ciała, co wiąże się z oddziaływaniem odpowiednich bodźców na ośrodki mózgowe. Regularne wizyty na basenie to bardzo dobra propozycja dla osób, które mają stresującą pracę albo są mniej odporne na stres.
Przedstawione powyżej zalety pływania bez wątpienia powinny zachęcić do regularnych wizyt na basenie każdego, kto jeszcze nie zaczął regularnie uprawiać sportu. Pływać można zarówno samotnie, jak i w towarzystwie, dlatego w przypadku braku motywacji do rozpoczęcia treningów pływackich warto namówić do wyjścia na basen przyjaciół. Ci, którzy samo pływanie uważają za mało interesujące, powinni zwrócić uwagę na aerobik w wodzie, który przynosi podobne efekty.
Facebook
RSS