Na rynku pojawia się coraz więcej suplementów diety dla sportowców. Głównym podziałem tych preparatów jest czas, kiedy należy je spożywać. Istnieją trzy grupy suplementy diety przed treningowe, spożywane w czasie treningu oraz preparaty, które spożywa się po treningu. Tą najczęściej wybieraną są suplementy diety po treningu. Dziś dowiemy się, jakie mają one działanie, czy warto je spożywać oraz, czy warto po nie sięgać.
Czym są suplementy diety po treningowe?
Suplementy diety spożywane po treningu są stworzone ze składników o działaniu regeneracyjnym, budulcowym, a także antykatabolicznym. Mają one silne działanie i wspomagają pracę organizmu po zakończonym wysiłku fizycznym. Takiego rodzaju preparaty doskonale sprawdzają się dla osób, które dopiero zaczynają trenować, a także dla doświadczonych sportowców.
Zazwyczaj są one stworzone z naturalnych składników, które są bezpieczne dla zdrowia, a ich skuteczne działanie zostało potwierdzone przez liczne badania naukowe. Jakie składniki znajdują się w suplementach po treningu? Tego dowiemy się z kolejnej części artykułu.
Z czego składają się potreningowe suplementy diety?
Suplementy dla sportowców, które spożywa się po zakończeniu treningu, zazwyczaj składają się z naturalnych składników, wyciągów roślin, witamin i minerałów, a także licznych makroelementów. Ich działanie jest skuteczne i bezpieczne, a zazwyczaj są one dostosowane do potrzeb osób z uczuleniem pokarmowym.
- Białko
Jednym z głównych składników odżywek po treningowych są proteiny. Mają one działanie budulcowe i przyczyniają się do sprawnej regeneracji układu mięśniowego. Po ćwiczeniach doskonale nadawać się będą szybko przyswajalne proteiny, a te najlepsze stworzone są z serwatki mleka lub sera.
- Aminokwasy
Kolejnym składnikiem, którego nie powinno zabraknąć w organizmie po treningu, są aminokwasy. Organizm człowieka nie jest w stanie wytworzyć wszystkich aminokwasów samodzielnie, a te niesyntezowane są nazywane egzogennymi. Mają one działanie antykataboliczne i anaboliczne. Po treningu warto sięgać po suplementy diety, które dostarczają do organizmu pełen pakiet aminokwasów egzogennych. Idealnie sprawdzą się więc zestawy aminokwasów BCAA.
- Gainery
Po treningu można również sięgnąć po gainery. Są one stworzone z białek, węglowodanów i niewielkiej ilości tłuszczu. Doskonale sprawdzają się po treningu, ponieważ dostarczają do mięśni materiały budulcowe i energetyczne. Zaleca się jednak zachowanie ostrożności podczas suplementacji gainerami, ponieważ spożywane w niewłaściwy sposób mogą doprowadzić do zwiększenia się tłuszczowej masy ciała.
Jak działają suplementy diety po treningu?
To, jakie działanie mają tego rodzaju odżywki, zależy od ich składu. Jednak w większości przepadków mają one silne właściwości anaboliczne, co oznacza, że przyczyniają się do szybszej regeneracji. Dobrej jakości suplementy diety spożywane po treningu powinny mieć działanie antykataboliczne, czyli przyczyniają się do zahamowania procesu rozpadu mięśni.
Facebook
RSS