Trening

Przetrenowanie – jak sobie z tym poradzić?

Przetrenowanie – jak sobie z tym poradzić?

Przetrenowanie może objawiać się na wiele sposobów. Jedne z dolegliwości, jakie mogą się pojawić przy tym stanie, to ból, sztywność w mięśniach, a także uczucie chronicznego zmęczenia. Najczęściej do przetrenowania dochodzi u osób, które są aktywne fizycznie. I ten problem pojawia się nie tylko u osób, które trenują amatorsko, ale również zawodowo. Z tego względu warto dobrze przyjrzeć się swojemu organizmowi i przeanalizować swój system ćwiczeń, tak by ćwiczenia nie były wyczerpujące, a organizm miał szansę na odpowiedni odpoczynek.

Przyczyny przetrenowania organizmu

Przetrenowanie jest stanem, który pojawia się najczęściej przez długotrwałe i przewlekłe przemęczenie. Jest to zjawisko, które prowadzić może do wielu zaburzeń w organizmie, zwłaszcza na podłożu neurofunkcjonalnym. Może również dojść do obniżenia się sprawności fizycznej, seksualnej, intelektualnej i psychicznej. Przez przemęczenie zmniejszają się nasze zdolności adaptacyjne, a przez to znacznie trudniej jest nam podjąć się wykonania kolejnego wysiłku fizycznego. W wielu przypadkach prowadzi to do obniżenia się wyników sportowych, a także zatrzymania postępów treningowych. Przetrenowanie może dotyczyć osób, które trenują jedynie rekreacyjnie, jednak bardzo często problem ten dotycz również osób, które trenują na szczeblu zawodowym. To właśnie dlatego dla każdej osoby aktywnej fizycznie jest odbycie procesu wypoczynkowego, ponieważ jest to etap, w którym organizm przechodzi przez odnowę biologiczną. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko pojawienia się problemów ze zjawiskiem, jakim jest przetrenowanie organizmu.

Do przyczyn przeciążenia organizmu zalicza się:

  • Intensywne treningi,
  • Presja ze strony środowiska i trenerów,
  • Niewłaściwa opieka fizyczna i psychiczna nad zawodnikiem,
  • Przeciążenie treningowe,
  • Nieprawidłowa dieta,
  • Trenowanie na urazach,
  • Stosowanie używek i środków, które są zakazane,
  • Szybki wzrost obciążeń treningowych,
  • Brak czasu na odpoczynek i regenerację,
  • Za mało czasu na odnowę biologiczną.

Objawy przetrenowania organizmu

Trudno jest określić, jakie są dokładne objawy przetrenowania organizmu. Jest to utrudnione zadanie, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej, a dodatkowo przetrenowanie może występować przez innego rodzaju przyczyny. Jeżeli chodzi i przemęczenie fizyczne, to objawy charakterystyczne, to najczęściej:

  • Zmęczenie,
  • Bolesność mięśni,
  • Sztywność kończyn,
  • Problemy ze snem,
  • Zaburzenia emocjonalne,
  • Problemy ze skupieniem uwagi,
  • Częste kontuzje,
  • Depresja,
  • Stany lękowe,
  • Utrata masy ciała,
  • Spadek wigoru,
  • Brak motywacji.

Jak poradzić sobie z przetrenowaniem?

Jeżeli dochodzi do przetrenowania, to głównie chodzi o to, by zniwelować skutku, które doprowadziły do przemęczenia. Jednak konieczne jest również zapewnienie właściwego odpoczynku. Powinien być to odpoczynek aktywny, na przykład spacerowanie, czy jazda na rowerze. Konieczne jest również zmniejszenie obciążenia treningowego na pewien czas. Zalecane jest również zmienienie otoczenia i klimatu, co ułatwi nam regenerację i zapewni prawidłową odnowę biologiczną. Przy przemęczeniu można pozwolić sobie na większą ilość snu, jeżeli tylko tego potrzebuje organizm.

Kliknij aby dodać komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

More in Trening

Zasady szybkiego i zdrowego biegania

KlaudiaMaj 20, 2019

Kiedy biegać – rano, czy wieczorem?

KlaudiaMaj 19, 2019

Ile powinna trenować osoba początkująca?

KlaudiaMaj 11, 2019

Czy kobiety powinny trenować mięśnie klatki piersiowej?

KlaudiaMaj 9, 2019

Co najlepiej pić na siłowni i podczas treningu?

KlaudiaMaj 9, 2019

Jak nauczyć się pływać – porady ekspertów

MonikaKwiecień 14, 2019

Dlaczego nie widzę efektów treningowych?

MonikaKwiecień 12, 2019

Jak przygotować się do długiej trasy na rowerze?

Spalacze.plLuty 23, 2019

Motywacja do ćwiczeń na nowy rok

KlaudiaLuty 21, 2019

Copyright © 2016 spalacze.pl Wszelkie prawa zastrzeżone