Dietetyka i zdrowe odżywianie

Sposoby na przyśpieszenie metabolizmu

Sposoby na przyśpieszenie metabolizmu

Metabolizm to inaczej proces przemiany materii. Często mówimy, że metabolizm jest szybki lub wolny. To jaki jest metabolizm ma wpływa na proces spalania tkanki tłuszczowej, to wpływa na masę naszego ciała. Jeśli przemiana materii jest spowolniona, to organizm wolniej spala kalorie, więc dochodzi do przemiany składników odżywczych w komórki tłuszczowe, które  zaczynają się odkładać w postaci tkanki tłuszczowej. Jakie są więc sposoby na przyśpieszenie metabolizmu, by uniknąć otyłości lub nadwagi?

Nie zapominaj o śniadaniu

Po odpoczynku i regeneracji, jaką organizm przechodzi podczas snu, potrzebuje on dostarczenia składników odżywczych, które zapewnią mu energię. Jeśli ominiemy śniadanie w ciągu dnia, to metabolizm nie zostanie pobudzony do pracy i w ciągu kilkunastu godzin będzie on spowolniony. Śniadanie to więc najważniejszy posiłek dla każdego, kto dba o swoją sylwetkę. Najlepiej zjeść je do dwóch godzin po przebudzeniu. Na śniadanie najlepiej spożywać węglowodany złożone, produkty pełnoziarniste, tylko takie o niskim indeksie glikemicznym. Warto również zadbać o porcję błonnika, ponieważ poprawa on pracę układu trawiennego i zapewnia uczucie sytości na długo, dzięki czemu nie mam ochoty na podjadanie między posiłkami.

Jedź dużo białka

Nie wiele osób zdaje sobie z tego sprawę, ale spożywanie białka przyśpiesza pracę metabolizmu o ponad dwadzieścia procent. Białka składają się z aminokwasów, które w układzie trawiennym są trawione przed długi czas. Do tego zadania organizm sięga po zapasy energii z tkanki tłuszczowej i spożytych węglowodanów, dzięki czemu ich duża ilość zostaje spalona. Warto więc w każdym posiłku umieścić jeden produkt, który jest źródłem białka w naturalnej formie. Największymi źródłami tego składnika odżywczego są wędliny, drób, ryby, mleko, jajka, twaróg. Ważne jest jednak, by nie przekraczać zalecanej dawki dziennego zapotrzebowania na białko. Zalecana dawka to jeden gram białka na jeden kilogram masy ciała.

Doprawiaj potrawy

Możemy przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej i pracę metabolizmu spożywając posiłek. Jest to bardzo poste wystarczy, że każde danie doprawimy odpowiednimi przyprawami. Najlepsze działanie będą miały ostre przypraw oraz te o działaniu rozgrzewającym. Jeśli odpowiednio przyprawimy potrawy to możemy przyśpieszyć pracę metabolizmu nawet o dwadzieścia trzy procent. W codziennej diecie nie może więc zabraknąć takich przypraw, jak chili, ostra papryka, pieprz, kurkuma, cynamon, imbir i kminek. W takich składnikach znajduje się kapsaicyna, która pobudza organizm to szybszego trawienia i rozkładania pokarmu na energię.

Sięgaj po produkty przyśpieszające metabolizm

Jest wiele produktów spożywczych i suplementów diety, które wspierają pracę metabolizmu. Jednymi na najbardziej popularnych są błonnik witalny, zielona herbata i imbir. Błonnik witalny pochodzi od roślin i ma zbawienne działanie na układ trawienny. Oczyszcza on żołądek i jelita z toksyn, złogów oraz resztek niestrawionego pokarmu, dzięki temu zwiększa się ich pasaż. Picie naparów z zielonej herbaty pobudza pracę metabolizmu i wspomaga odchudzanie. Trzy szklanki naparu z zielonej herbaty sprawiają, że w ciągu dnia spalimy niemal dwieście kalorii więcej. A imbir ma działanie rozgrzewające, dzięki czemu zmusza organizm do wytworzenia energii z zapasów tkanki tłuszczowej, by ochłodzić temperaturę ciała.

 

Kliknij aby dodać komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

More in Dietetyka i zdrowe odżywianie

Czy jedzenie grzybów jest bezpieczne?

Redakcjawrzesień 23, 2021

Czym jest deficyt kaloryczny i jak go obliczyć?

Spalacze.plwrzesień 9, 2021

Grzyby nootropowe do kawy

Redakcjawrzesień 1, 2021

Przepisy na posiłki z odżywki białkowej

Monikaczerwiec 17, 2021

Czasowa głodówka: Co to takiego? Czy warto spróbować?

Sylwiaczerwiec 16, 2021

Dietetyczne sosy – sosy zero kalorii

Redakcjaczerwiec 15, 2021

Ile kalorii spalasz w ciągu dnia?

Klaudiaczerwiec 14, 2021

Drugie śniadanie – najlepsze przepisy

Redakcjaczerwiec 2, 2021

Nieszczelne jelito co to? Objawy i leczenie.

spalaczemaj 7, 2021

Copyright © 2016 spalacze.pl Wszelkie prawa zastrzeżone