Ponad połowa społeczeństwa ma problemy ze stresem. To w dzisiejszych czasach niestety nie jest niczym zaskakującym. Codziennie wystawieni jesteśmy na stresujące sytuacje. Przez długotrwały stres może pojawić się u nas wiele dolegliwości, a w wielu przypadkach stres jest czynnikiem, który przyczynia się do powstawania poważnych schorzeń. Czas więc dowiedzieć się, jak zwalczać stres.
Ćwiczenia uwalniają nas od stresu
W czasie ruchu nasz organizm zaczyna produkować endorfiny, inaczej zwane hormonem szczęścia. Dzięki temu poprawia się nasz humor, czujemy się zrelaksowani i spokojniejsi. Jednak nie to jest najważniejsze, dzięki ćwiczeniom zmniejsza się poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Jeśli chcesz uwolnić się od stresu wcale nie musisz się zapisywać na siłownię. Wystarczy spacer w szybkim tempie, który będzie trwać więcej niż pół godziny. Do zmniejszenia poziomu hormonu stresu potrzebne jest zwiększenie liczby uderzeń serca do 120, a nawet do 180 uderzeń na minutę. Nie jest to trudne zadanie, wystarczy, że codziennie będziesz uprawiać dowolną aktywność fizyczną, która będzie trwać co najmniej pół godziny. Jest to skuteczny i zdrowy sposób na uwolnienie się od stresu. Warto pamiętać, że aktywność fizyczna nie ważne w jakie formie ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie oraz poprawia stan zdrowia. Należy więc poświęcić codziennie kilka chwil na sport, by wesprzeć pracę całego organizmu.
Sen na zmniejszenie stresu
Sen to czas regeneracji i odpoczynku. Niemal każdy z nas wie doskonale jak długo powinniśmy spać, jednak tylko niewielka część osób stosuje się do zasad prawidłowego snu. A to odbija się na zdrowiu. Optymalny czas jaki powinniśmy poświęcić na sen, to osiem godzin. Ten czas jest nam potrzebny do zebrania sił na kolejny dzień, to również odpoczynek dla umysłu. W trakcie snu jesteśmy zrelaksowani, dzięki czemu zmniejsza się poziom stresu. Jeśli sen jest zaburzony, to zamiast odpoczywać stajemy się jeszcze bardziej zmęczeni i zestresowani. Dobrym sposobem na spokojny sen jest kładzenie się spać codziennie o tej samej porze. Dzięki temu organizm będzie wiedział, kiedy jest zmęczony i czas na odpoczynek, więc łatwością przyjdzie nam zasypianie i przesypianie całej nocy przez budzenia.
Odprężająca kąpiel
Po ciężkim dniu w pracy, zamiast śpieszyć się pod prysznicem możemy spędzić dłuższą chwilę w wannie. Ciepła woda i przyjemny zapach naszych ulubionych płynów do kąpieli sprawią, że się rozluźnimy i odpoczniemy. Do wody można dodać olejek lawendowy albo melisę. Są to składniki, które odprężają i wspomagają rozluźnienie i zmniejszenie napięcia w mięśniach. Taka kąpiel na pewno zmniejszy uczucie stresu, a dodatkowo uspokoi i wyciszy, co pomoże nam zasnąć.
Medytacja
To dla wielu osób może wydawać się niemożliwe, ale to prawda medytacja wspomaga redukowanie stresu. To jednak nie wszystko, dzięki wyciszeniu, jakie zyskujemy podczas medytacji poprawia się praca całego organizmu. Po prostu stajemy się zdrowsi i tak też się czujemy. Wystarczy codziennie poświęcić około dwudziestu minut na medytację. Przy tym należy zadbać o ciszę i spokój. Jeśli nie masz czasu na medytację po pracy możesz wstawać codziennie rano o dwadzieścia minut wcześniej i kiedy wszyscy jeszcze śpią wyciszyć się i przygotować na nowy dzień. A jeśli rano brakuje ci czasu to poczekaj aż wieczorem wszyscy pójdą spać lub położą się do łóżek i poświęć kilka minut na relaks.
Relaksacja
To jeden ze skutecznych sposobów na radzenie sobie ze stresem i rozluźnienie całego ciała. Jest to bardzo prosta metoda stosowana przez wielu uczonych. Relaksacja najbardziej znana jest na dalekim wschodzie. Przy tym sposobie możesz ułożyć się w łóżku i przed snem przez dziesięć minut na zmianę napinać i rozluźniać mięśnie na całym ciele. Jest to ćwiczenie, które zmniejsza napięcie w mięśniach, a to sprawia, że zmniejsza się poziom stresu w organizmie.
Facebook
RSS