Złe trawienie – poznaj przyczyny

Gdy proces trawienia przebiega szybko i sprawnie, wtedy organizm przyswaja optymalną ilość składników pokarmowych. Jeśli trawienie zachodzi zbyt wolno, niestrawiony pokarm fermentuje w jelitach powodując różne dolegliwości brzuszne.

Przyczyny złego trawienia

• niedokładne żucie

najczęściej jest spowodowane zbyt szybkim jedzeniem posiłku. Żucie odgrywa bardzo ważną rolę w procesie trawienia. Niedbałe rozdrobnienie pokarmu pogarsza trawienie, obniża sprawność innych elementów tego procesu.

• zbyt obfite posiłki

Uklad pokarmowy może przetworzyć określoną ilość pokarmów w danym czasie. Im więcej jesz, tym mniejsze są szanse na dokładne strawienie spożytego pokarmu.

• picie dużych ilości płynu w czasie posiłków

Płyny przyjmowane wraz z pokarmem rozcieńczają wydzielane w układzie pokarmowym soki trawienne. Rozcieńczenie tych soków pogarsza sprawność trawienia i zakłóca jego przebieg.

• późna pora posiłku

Pod koniec dnia procesy trawienia ulegają spowolnieniu, dlatego późne kolacje są często przyczynami dolegliwościami przewodu pokarmowego.

• stres

Niestety on często wpływa na zaburzoną pracę jelit i żołądka.

• niedostateczne wydzielanie enzymów trawiennych i kwasu.

Niektóre osoby nie produkują wystarczającej ilości kwasu żołądkowego lub enzymów trawiennych.

Objawy zaburzeń trawienia

• brak energii

Niedostateczne strawienie pokarmu uniemożliwia wchłonięcie do krwi wszystkich potrzebnych organizmowi substancji.

• niedobór witamin i minerałów

Zaburzenia trawienia są powodem niedoborów różnych składników mineralnych i ważnych dla organizmu minerałów.

Dolegliwości brzuszne

Jeśli trawienie jest niepełne, niestrawiony pokarm ulega fermentacji w jelitach. Jest to przyczyna nadprodukcji gazów, związanych z tym odbijaniem, wzdęciami i dyskomfortem w podbrzuszu.

• zaburzenia oddawania stolca

Nieprawidłowe trawienie często prowadzi do zaparć, biegunek, a czasem występowania na przemian tych objawów.

Co to jest niestrawność

Pojęcie to jest często używane na określenie dolegliwości brzusznych, które pojawiają się po spożyciu posiłku. Zwykle występuje wtedy ból w nadbrzuszu. Innymi częstymi objawami są: wzdęcia, odbijanie, nudności. Jeżeli chodzi o poważne powikłania niestrawność może też prowadzić do: wrzodów, pęknięcia ściany jelita, perforacji, nieżytu błony śluzowej żołądka.

Niestrawność – dobre rady

Unikaj:

• jedzenia o późnej porze,
• picia płynów w czasie posiłku,
• nadużywania leków przeciw niestrawności ponieważ obniżają one sprawność trawienia,
• jedzenia podczas pracy,
• pośpiechu, gdyż to powoduje opisane powyżej dolegliwości,

Staraj się:

• dokładnie żuć pokarm,
• spożywać kilka małych posiłków,
• starać się przygotowywać apetycznie wyglądające potrawy.
• zwiększyć spożycie chleba razowego.
• spożywać na śniadanie nieprzetworzone zboża.
• należy zwiększyć spożycie owoców i warzyw do 400g/dzień
• zwiększać stopniowo spożycie roślin strączkowych.

Aromaty i przyprawy, mogą być pomocne w poprawie wszystkich procesów trawienia, stymulując wydzielanie i regulując trawienie: zapach i smak pokarmów są pierwszym, ważnym stymulatorem dla rozpoczęcia procesów trawiennych. Więc należy zadbać o różnorodność przypraw i ziół w naszym menu.

Jak widać trawienie pokarmów odgrywa bardzo ważną rolę w zakresie wzmocnienia sił i w obszarze zdrowia, dobrego samopoczucia i komfortu trawiennego.