Dietetyka i zdrowe odżywianie

Przepisy na posiłki z odżywki białkowej

Przepisy na posiłki z odżywki białkowej

Odżywki białkowe to jedne z najczęściej wybieranych suplementów diety, które kierowane są do sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Są one uzupełnieniem dla codziennej diety, które do organizmu dostarczają duże ilości białek wysokiej jakości. Najczęściej decydujemy się na spożywanie odzywek białkowych w formie koktajlu. Jednak możemy również wykorzystać je do zrobienia pełnowartościowego śniadania. Jakie przepisy z wykorzystaniem odżywek białkowych są najlepsze?

  1. Naleśniki z odżywki białkowej

Możemy zrobić pyszne naleśniki, które dostarczać do organizmu będą białka i cenne aminokwasy. Do przygotowania naleśników potrzebne nam będą:

  • Jedno jajko,
  • Jedna szklanka mąki pszennej,
  • Jedna szklanka mleka,
  • Jedna miarka wody mineralnej gazowanej,
  • Olej kokosowy do smażenia,
  • Dwie miarki odżywki białkowej.

Wszystkie składniki mieszamy ze sobą w jednej misce i zaczynamy energicznie mieszać. Mieszamy składniki do czasu, aż masa nie stanie się jednolita, a wszystkie produkty się ze sobą połączą. Kiedy masa na naleśniki jest już gotowa, to na patelni rozgrzewamy olej kokosowy i nalewamy jedną miarkę ciasta na patelnię. Z takiej ilości składników starczy nam na co najmniej dwanaście naleśników. Tak więc możemy stworzyć pyszny i pożywny posiłek, używając do tego odżywki białkowej.

  1. Lody z odżywki białkowej

Lody to przysmak niemal każdego z nas. Nie wiele osób wie, jak przygotować własnej roboty lody domowe a można to zrobić, używając do tego odżywki białkowej. Do przygotowania słodkiego przysmaku konieczne jest przygotowanie:

  • Dwie miarki odżywki białkowej – najlepiej wybrać odżywkę smakową,
  • Owoce, najlepsze będą banany lub truskawki,
  • Jedno opakowanie 500 ml mleka migdałowego.

Składniki łączymy ze sobą blenderem, aż mas będzie gładka i pozbawiona grudek. Jeśli chcesz mieć gęstsze lody, to możesz zmniejszyć nieco ilość mleka lub dodać dodatkową miarkę odżywki białkowej. Masę schowaj do lodówki i poczekaj, aż lody się schłodzą. Za kilka godzin możesz cieszyć się pyszną i pożywną słodkością. Takie lody są smaczniejsze niż te dostępne w sklepie, a są również znacznie zdrowsze i mniej kaloryczne.

  1. Płatki owsiane z odżywką białkową

Na śniadanie możesz zrobić płatki owsiane z odżywką białkową. Będzie to pożywne śniadanie bogate w składniki odżywcze, ważne dla organizmu człowieka. Do zrobienia tego posiłku potrzebować będziesz:

  • Dwie garści płatek owsianych,
  • Posiekane orzechy,
  • Wybrane owoce ( truskawka, maliny, banany, jabłka, jagody, borówki)
  • Dwie marki odżywki białkowej,
  • Mleko/ woda.
  • Łyżeczka miodu.

Wszystkie składniki oprócz owoców łączymy ze sobą i wkładamy na kilka minut do mikrofali. Po trzech minutach należy wyjąć miskę z owsianką z mikrofali zamieszać składniki i ponownie nastawić na minutę. Po tym czasie należy wyjąć śniadanie z mikrofali, do miski dodać owoców i gotowe.

Kliknij aby dodać komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Dietetyka i zdrowe odżywianie

More in Dietetyka i zdrowe odżywianie

Czy warto jeść truskawki?

KlaudiaCzerwiec 11, 2019

Co trzeba jeść podczas długiego i krótkiego treningu?

KlaudiaCzerwiec 10, 2019

Co jeść, by  przybrać  na wadze?

KlaudiaCzerwiec 8, 2019

Len – właściwości, zastosowanie i wartości

MonikaMaj 26, 2019

Bób – działanie i właściwości

MonikaMaj 25, 2019

Skrobia – gdzie występuje i jakie ma właściwości?

MonikaMaj 24, 2019

Białka jaj – aminokwasy dla sportowców

MonikaMaj 24, 2019

Mleko sojowe – skład, wartości i zastosowanie

MonikaMaj 23, 2019

Gluten- kiedy jest szkodliwy dla zdrowia?

MonikaMaj 23, 2019

Copyright © 2016 spalacze.pl Wszelkie prawa zastrzeżone