Suplement diety, który stosują nie tylko sportowcy amatorzy, ale również ci, którzy regularnie zajmują się rozbudowywaniem masy mięśniowej. BCAA jest zbiorem aminokwasów, które zapobiegają rozpadowi włókien mięśniowych orz wzmacniają wytrzymałość mięśniową. Czy ten suplement jest bezpieczny dla zdrowia i warto go brać? A jeśli tak to w jakich dawkach, kiedy najlepiej i jakich efektów można się spodziewać, po jego zażywaniu?
Skład BCAA
Suplement diet dla sportowców BCAA to zbiór trzech aminokwasów rozgałęzionych. Są to:
- Leucyna – zwiększa ona syntezę białek ma również za zadanie hamować działanie kortyzolu, który jest hormonem nasilającym rozpad tkanek mięśniowych.
- Walina – zwiększa energię w mięśniach i chroni tkanki mięśniowe przed rozpadem. Ma również wpływ na hormon wzrostu.
- Izoleucyna – jego zadaniem jest regulowanie poziomu cukry we krwi. Tak samo jak pozostałe aminokwasy rozgałęzione ma działanie anty-kataboliczne.
To aminokwasy, których nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć. Są one więc aminokwasami egzogennymi. Trzeba je dostarczyć do organizmu człowieka z zewnątrz wraz z pokarmem lub przez suplementy diety.
Jakie efekty daje BCAA
Specjaliści potwierdzają działanie aminokwasów BCAA na sportowców. Badania jakie wykonano na grupie sportowców wykazały, że osoby, które przed treningiem spożywały BCAA miały mniejszą obolałość mięśni po treningu, niż ci, którzy nie przyjęli suplementu diety. Zaobserwowano również szybszy wzrost siły, czy szybszą regenerację tkanek mięśniowych po treningu. Tak więc można powiedzieć, że przyjmowanie BCAA sprawi, że tkanki mięśniowe wolniej będą się rozpadać, ponieważ aminokwasy zawarte w BCAA hamują ich rozpad. Mają one również przyśpieszać odbudowę masy mięśniowej. Przed treningiem zwiększają wytrzymałość i dają więcej siły mięśniowej. Dzięki temu, że rozbudowują mięśnie rzeźbią również sylwetę. Ich przyjmowanie sprawia, że hamują one procesy odczuwania bólu, co oznaczam, że stymulują nerwami. Mają również wpływ na neuroprzekaźniki. A co więcej wpływają one na proces redukcji tkanki tłuszczowej.
Jak dawkować aminokwasy BCAA
Przyjmuje się, że odpowiednią dawką aminokwasów BCAA jest spożywanie 1 grama BCAA na 10 kilogramów masy ciała. Tak więc osoba ważąca 80 kilogramów powinna przyjmować do 8 gramów aminokwasów BCAA dziennie. Dawka może się zmniejszyć jeśli aktywność fizyczna jest niewielka. Im większy wysiłek wykonujemy tym większą dawkę aminokwasów rozgałęzionych musimy przyjmować.
Zasady przyjmowania BCAA
Kiedy wypadają dni treningowe, to aminokwasy BCAA należy przyjmować przed i po treningu. Jest to konieczne, ponieważ przed wysiłkiem aminokwasy te dostarczają do organizmu niezbędnych białek, które są potrzebne do budowy tkanki mięśniowej. A odpowiednia dawka BCAA po treningu ma za zadanie zahamować procesy kataboliczne, czyli chroni tkankę mięśniową przed rozpadem i wspomaga rozbudowę masy mięśniowej. Pamiętaj, by po zakończeniu treningu odczekać przynajmniej piętnaście minut i dopiero po tym czasie spożyć suplement diety BCAA. Jeśli chodzi o dni nie treningowe, to zaleca się przyjmowanie BCAA dwa razy dziennie. Pierwszy raz rano niedługo po przebudzeniu oraz wieczorem przed snem.
Skutki uboczne BCAA
Dotychczasowe badania nie wykazały skutków obocznych spożywania BCAA w odpowiednich dawkach. Tak więc przyjmowanie aminokwasów BCAA, jest bezpieczne dla zdrowia. Jednak problem może pojawić się, kiedy dawka BCAA będzie zbyt duża. Przedawkowanie białka może prowadzić do zaburzenia pracy wątroby i nerek. Może mieć również wpływ na obniżenie przyswajalności innych aminokwasów z pożywienia.
Czemu warto suplementować aminokwasy BCAA?
Amoniak pojawia się podczas rozkładu amoniaku. A im więcej amoniaku w organizmie, tym więcej białek zaczyna się rozkładać w mięśniach. Dzięki suplementacji BCAA poziom amoniaku w organizmie zostaje obniżony. A to wpływa na ograniczenie rozpadu białek w mięśniach.
Facebook
RSS