Przerywany post (IF) to styl jedzenia, który skupia się na krótkotrwałych, kilkunastu godzinnych postach w ciągu dnia. Być może zastanawiasz się, czy powinieneś wypróbować tej diety, jakie są uzasadnione korzyści zdrowotne, czy wystąpią jakiekolwiek skutki uboczne i jakiego rodzaju efektów możesz się spodziewać. Innym często zadawanym pytaniem jest to jakie napoje możesz spożywać w czasie postu.
Krótka odpowiedź brzmi: zależy to od napoju i rodzaju stosowanej diety IF. Ale dobrą zasadą jest unikanie napojów, które posiadają jakiekolwiek kalorie podczas postu.
Spożywanie jakichkolwiek węglowodanów, białek lub tłuszczów, gdy próbujesz utrzymać stan postny, może zniweczyć korzyści diety IF Uważa się również, że diety IF prowadzą do zmniejszenia oporności na insulinę i pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, co może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Można to jednak szybko zepsuć, jeśli spożyjesz zbyt dużo płynnych kalorii w okresie który powinien trwać bez żadnego jedzenia.
Oto, co powinieneś wiedzieć o wszystkich najpopularniejszych napojach, które możesz spożywać podczas przerywanego postu, i o tym czy spełniają one założenia diety IF.
Kawa
Możesz pić ją jeśli nie zawiera dodatków. Czysta, czarna kawa nie zawiera kalorii, więc dobrze jest się nią delektować podczas postu. Jednakże unikaj dodawania cukru, śmietany lub mleka, ponieważ może to dodać kalorii do napoju, co w rezultacie może wyrzucić cię ze stanu postnego.
Ponadto unikaj posiadania więcej niż jednego filiżanki kawy, lub pij kawę bezkofeinową, gdy pościsz. Nadmiar kofeiny, zwłaszcza na czczo, może nasilać negatywne skutki kofeiny co może zwiększać apetyt i utrudniać utrzymanie postu.
Herbata
Podobnie jak kawa, herbata jest naturalnie bezkaloryczna i dobrze jest ją pić podczas postu, pod warunkiem, że jest to po prostu parzona herbata bez dodatków. Butelkowana mrożona herbata jest często mocno słodzona, więc jeśli chcesz pijać taką wersję, upewnij się, że wybierasz taką, która jest niesłodzona i nie zawiera innych kalorycznych dodatków. Dodatki kaloryczne, takie jak miód, mleko lub śmietana, analogicznie do dodatków w kawie mogą wybijać Cię z postu.
Woda
Pij do woli. Woda jest naturalnie bez kalorii, więc nie ma potrzeby ograniczać jej spożycia. Zasadniczo woda to najlepszy napój do picia (zarówno w czasie postu i poza nim) aby zapewnić nawodnienie, ale także jako sposób na napełnienie żołądka i zapobieganie głodowi.
Jeśli lubisz wody smakodwe, można dodać do niej pocięte owoce lub odrobinę cytryny lub soku z limonki (lub odrobinę innego soku). Nie przesadzaj jednak z jego ilością ponieważ soki również zawierają sporą ilość kalorii mimo że są stosunkowo zdrowe. Czy jest to woda gazowana czy niegazowana – zależy już tylko i wyłącznie od Twojego gustu.
Napoje gazowane
Zwykłe napoje gazowane są zwykle pełne cukru i kalorii i nie mają żadnej wartości odżywczej. Nie ma również wystarczających danych i badań, aby stwierdzić, czy gazowane napoje bezcukrowe są odpowiednie do picia podczas IF, ale badania sugerują, że spożywanie zbyt wielu sztucznych słodzików (które zazwyczają występują w tym rodzaju napojów) może zwiększyć apetyt, a także promować przyrost wagi i dodatkowe odkładanie tłuszczu.
Alkohol
Omijaj. Alkohol nigdy nie powinien być spożywany na czczo, ponieważ jego negatywne skutki nasilają się podczas spożywania go na pusty żołądek. Alkohol jest również źródłem kalorii, więc picie go przerwałoby post, a także prawdopodobnie pobudziło apetyt i doprowadziło do zwiększenia głodu. Pozatym oczywiste jest że alkohol nie jest najzdrowszym płynem i nigdy nie powinien być stałym elementem naszej diety.
A co z przyjmowaniem suplementów podczas postu?
Zależy to od harmonogramu postu, którego przestrzegasz. Pamiętaj że powinieneś omówić przyjmowanie wszelkich suplementów z lekarzem przed rozpoczęciem ich przyjmowania, jeśli masz odnośnie nich jakiekolwiek wątpliwości. Jeśli pościsz przez określoną liczbę godzin każdego dnia, weź swoje suplementy w godzinach jedzenia (chyba że lekarz lub dietetyk zaleci inaczej), ponieważ większość suplementów takich jak multiwitaminy jest lepiej wchłaniana podczas przyjmowania z jedzeniem.
Jeśli praktykujesz przerywany post, który obejmuje post w określone dni, takie jak dieta 5:2, nadal zaleca się przyjmowanie suplementów zgodnie z ich zalecanym dawkowaniem, aby upewnić się, że każdego dnia zaspokajasz potrzeby żywieniowe i nie wprowadzasz w swoim organizmie deficytów.
Podsumowując: Powinieneś spożywać prawie zero kalorii w okresach postu. Unikając słodzonych napojów, takich jak napoje gazowane i herbata mrożona, a także kalorycznych dodatków w gorących napojach. Wtedy będziesz pewna że że prawidłowo i skutecznie podążasz za założeniami diety IF!
Facebook
RSS